Det korta svaret: Utfallssteg (lunges) är en unilateral benövning som tränar främst quadriceps (framsida lår) och gluteus maximus (sätet). Vilken muskelfördelning du får beror på riktning och steglängd: framåtsteg med kort steg betonar quadriceps, bakåtsteg med långt steg betonar sätet. Främre knät i 90 graders vinkel rakt över fotleden, bakre
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Armhävningar (push-ups) är en av de mest effektiva kroppsviktsövningarna och tränar främst bröst (pectoralis major), triceps och främre axlar. Standardvarianten belastar händerna med cirka 69 procent av din kroppsvikt. Handpositionen styr fokus: smala (diamond) betonar triceps, breda betonar bröstet, axelbreda är balanserade. Sänk dig tills bröstet nästan
Fortsätt läsa