Det korta svaret: Benspark (engelska leg extension) är en isolationsövning som tränar quadriceps, framsidan av låret. Den utförs sittande i maskin där du sträcker ut benen mot motstånd. Övningen är unik genom att den är en av få som isolerar quadriceps helt utan att involvera höft eller säte. Quadriceps består
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Benpress är en maskinövning där du pressar en viktsläde bort från kroppen med benen. Övningen tränar primärt quadriceps (framsida lår), med hjälp av gluteus (sätet) och hamstrings. Den är ett säkrare och teknikmässigt enklare alternativ till knäböj eftersom maskinen tar bort balanskravet. Fotplaceringen styr muskelfokus: lågt och
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Hack squat (även stavat hacksquat) är en quadriceps-dominerad benövning som utförs i en hack squat-maskin med 45-graders vinkel. Maskinen styr rörelsen och tar bort balanskravet, vilket gör övningen optimal för att lyfta tungt utan att riskera tekniken. Den tränar primärt quadriceps men involverar även säte, hamstrings, adduktorer
Fortsätt läsa