I praktiken är beta-alanin ett av de mest välbeforskade kosttillskotten. Här går vi igenom dosering, effekt, biverkningar och när det faktiskt fungerar enligt ISSN.
Fortsätt läsaBeta-alanin när det fungerar och hur du doserar rätt
Etikett: Crossfit
Komplett guide till träningsformen CrossFit
Det korta svaret: CrossFit är en träningsform som kombinerar styrkelyft, olympisk tyngdlyftning, gymnastik och kondition i korta, högintensiva och ständigt varierande pass (kallade WOD, Workout of the Day). Målet är bred allmän fysisk förmåga snarare än specialisering. Styrkan är gemenskap, variation och funktionell träning; riskerna är högre skadefrekvens vid dålig
Fortsätt läsaKettlebell swing
Det korta svaret: Kettlebell swing är en explosiv helkroppsövning som drivs av höften, inte armarna. Tekniken är ett höftgångjärn (hip hinge) där höften skjuts bakåt och fram igen, kettlebellen svingar mellan benen och upp till axelhöjd (Russian swing) eller över huvudet (American swing). Det vanligaste felet är att lyfta med
Fortsätt läsaThrusters
Det korta svaret: Thrusters (svenska överstöt) är en explosiv helkroppsövning som kombinerar front squat (knäböj med stången framtill) och push press (axelpress) i en sammanhängande rörelse. Övningen uppfanns för CrossFit och tränar quadriceps, säte, axlar, triceps och core samtidigt, plus ger hög konditionsstimulus. Den kritiska tekniken är att använda benkraften
Fortsätt läsa