Det korta svaret: Hantelcurl är den mest grundläggande och effektiva bicepsövningen med fria vikter. Den tränar biceps brachii (med två huvuden), brachialis och brachioradialis. Nyckeln till maximal bicepsaktivering är supination, att vrida handflatan uppåt under lyftet, vilket fullt aktiverar bicepsens funktion. Skiftande hantelcurl (en arm i taget) ger bättre fokus
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Bicepscurl är den klassiska isolationsövningen för biceps, där du böjer armbågen och lyfter en vikt mot axeln. Den tränar biceps brachii (två huvuden), brachialis och brachioradialis. Det finns minst 7 varianter beroende på utrustning: bicepscurl i maskin (mest kontrollerad, bäst för nybörjare och rehab), skivstångscurl (tyngst), hantelcurl
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Hammercurls är en bicepsövning där du håller hantlarna i neutralt grepp (handflatorna mot varandra) och böjer armbågen. Den största skillnaden jämfört med vanlig bicepscurl är att hammercurls aktiverar brachialis (muskeln under biceps) mer, vilket faktiskt pressar ut bicepsen och ger större arm-omkrets. Övningen tränar biceps brachii, brachialis
Fortsätt läsa