Det korta svaret: Lårcurl är en isolationsövning som tränar hamstrings (baksida lår) genom knäflexion på en lårcurlmaskin. Övningen finns i tre huvudvarianter: liggande (vanligast, hela hamstrings), sittande (längre stretch i bottenläget, mer hypertrofi-stimulus) och stående (ett ben i taget för fokus). Standard 3 till 4 set om 10 till 15
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Hamstrings (baksida lår på svenska) är en grupp om tre muskler på baksidan av låret: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Alla tre har ursprung från sittbensknölen (tuberositas ischii) och fäster runt knäleden. Hamstrings har två funktioner: böjer knäleden och sträcker (extenderar) höftleden. Bästa övningarna kombinerar höftdominanta lyft
Fortsätt läsa
Det korta svaret: Raka marklyft (engelska Romanian deadlift eller RDL) är en hip hinge-övning där du sänker en skivstång längs benen med nästan raka ben för att isolera hamstrings och säte. Övningen är INTE samma som konventionell marklyft (som startar från golvet och tränar mer quadriceps) eller stela marklyft (där
Fortsätt läsa