Det korta svaret: Du behöver sju till nio timmars sömn per natt för att bygga muskler i normal takt. En enda natt utan sömn sänker muskelproteinsyntesen med 18 procent. Åtta nätter med fem timmar i sängen sänker dagtidstestosteronet med 10 till 15 procent hos unga män. Störst blir effekten under
Fortsätt läsaSå mycket sömn behöver du för att bygga muskler
