Sittande benspark, även känd som leg extension, är en isolationsövning som fokuserar på att träna quadriceps, de stora musklerna på framsidan av låret. Denna övning är populär både bland nybörjare och erfarna träningsentusiaster eftersom den är enkel att utföra och mycket effektiv för att bygga styrka och definition i framsida
Fortsätt läsaFörfattare: Martin Holm
Martin Holm är skribent och styrketränare på Muscles sedan 2019. Han är utbildad inom idrottsvetenskap vid GIH Stockholm, certifierad personlig tränare (NASM-CPT), och har sju års erfarenhet från gym i Stockholmsområdet. Tävlade i klassiskt styrkelyft 2016–2021. Skriver om styrketräning, programdesign och evidensbaserad kost för aktiva människor.
Stretcha eller inte: Fördelar och nackdelar med stretching
Stretching är en vanlig del av många träningsrutiner, men dess fördelar och nödvändighet har varit föremål för mycket debatt. Ska du stretcha före eller efter träning, eller inte alls? I denna artikel undersöker vi fördelarna och nackdelarna med stretching och ger dig vägledning om när och hur du bör stretcha
Fortsätt läsaRaka enbensmarklyft
Raka enbensmarklyft är en effektiv styrketräningsövning som fokuserar på att stärka ben, gluteusmusklerna och core. Denna övning hjälper också till att förbättra balans och stabilitet, vilket är särskilt fördelaktigt för idrottare och personer som vill förbättra sin funktionella styrka. I denna artikel går vi igenom tekniken för raka enbensmarklyft, vilka
Fortsätt läsaRäkna ut kroppsfettet: Metoder och tips
Att hålla koll på kroppsfettet är viktigt för att förstå din övergripande hälsa och fitnessnivå. Kroppsfettprocenten ger en bättre bild av kroppssammansättningen än bara vikt, eftersom den visar hur mycket av din kropp som består av fett jämfört med muskler, ben och andra vävnader. I denna artikel går vi igenom
Fortsätt läsaDrag till bröstet: Teknik, fördelar och tips för en starkare överkropp
Drag till bröstet, även känt som latsdrag, är en populär övning inom styrketräning som fokuserar på att bygga styrka och muskelmassa i ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi. Denna övning är idealisk för både nybörjare och avancerade tränande som vill utveckla en stark och välformad rygg. I denna artikel går vi igenom
Fortsätt läsaTräning för rotatorcuffarna: Stärk och skydda dina axlar
Rotatorcuffarna är en grupp av muskler och senor som omger axelleden och är avgörande för axelns stabilitet och rörelse. Starka och vältränade rotatorcuffar är viktiga för att förebygga skador, förbättra prestanda i idrott och dagliga aktiviteter, samt för att rehabilitera efter axelskador. I denna artikel kommer vi att utforska vikten
Fortsätt läsaHantellyft åt sidan
Hantellyft åt sidan, även känd som lateral raises, är en effektiv isolationsövning som riktar sig specifikt mot axlarnas mellersta deltoider. Denna övning är idealisk för att bygga bredd och definition i axlarna, vilket bidrar till en stark och välutvecklad överkropp. I denna artikel går vi igenom tekniken för hantellyft åt
Fortsätt läsaDärför ska du periodisera din träning
Periodisering är en träningsstrategi som innebär att du delar upp din träning i olika cykler eller faser, var och en med specifika mål och fokus. Detta tillvägagångssätt har använts av elitidrottare och tränare i årtionden och kan vara fördelaktigt för alla som vill optimera sin träning, förbättra sina resultat och
Fortsätt läsaGood mornings
Good mornings är en effektiv styrketräningsövning som riktar sig mot musklerna i ryggen och hamstrings. Denna övning är idealisk för att förbättra styrkan i nedre ryggen, höftens rörlighet och muskeluthålligheten i hamstrings. I denna artikel går vi igenom tekniken för good mornings, vilka muskler som tränas, vanliga misstag att undvika
Fortsätt läsaSå påverkar kreatin kroppen enligt forskning
Kreatin är världens mest studerade kosttillskott. Här får du dosering, effekter på styrka och hjärna samt svar på vanliga myter.
Fortsätt läsa