Kreatin är det absolut vanligaste kosttillskottet för de som försöker bygga muskelmassa. Men trots att kreatin funnits och använts länge, så är det ett tillskott som det fortfarande går många rykten om. Ett sådant rykte är att det kan orsaka håravfall.
Det är ett rykte som sprids friskt på forum, sociala medier och i snack på gymmet. Så om detta är något du oroar dig för eller som hindrat dig från att ta kreatin, så är det hög tid att reda ut var ryktet kommer ifrån, vad den senaste forskningen faktiskt säger och vad håravfall egentligen beror på.
DHT och ärftlighet är de vanligaste orsakerna till manligt håravfall
Lider du av håravfall så är det med största sannolikhet så kallad androgen alopeci, snarare än kreatin, som är orsaken. Detta är ett ärftligt och mycket vanligt tillstånd hos män och leder till tunn hårväxt som oftast börjar vid tinningarna och på toppen av huvudet. Det handlar om att dina hårsäckar är känsliga mot DHT (Dihydrotestosteron), som är en biprodukt av det manliga könshormonet testosteron.
Det är väldigt vanligt hos män och beroende på din genetiska känslighet kan du drabbas tidigt, vid 50 år så har omkring 50% av alla män håravfall till viss grad. Ofta kan den här typen av håravfall behandlas med läkemedel och det går att få konsultation online via företag som Apomeds Sverige, som hjälper dig att avgöra om det är rätt för dig.
Samtidigt som detta är den absolut vanligaste orsaken till håravfall finns det många andra tillstånd och biverkningar från andra mediciner som också kan bidra till håravfall, misstänker du att det kan finnas andra bakomliggande faktorer bör du alltid konsultera direkt med din läkare.
Varifrån kommer myten om att kratin orsakar håravfall?
Det verkar som att myten om kreatin och håravfall först dök upp 2009. Det var en studie från Clinical Journal of Sport Medicine som undersökte nivåer av DHT hos rugbyspelare som tog kreatin under en treveckorsperiod. Man fann att samtidigt som nivåerna av testosteron var normala, så fann man förhöjda nivåer av just DHT under testperioden.
Men studien handlade inte om håravfall och ingen av de idrottare som deltog rapporterade heller något håravfall. Det var dessutom en studie som skedde i liten skala och som aldrig har replikerats. Men rykten är svåra att bli av med och trots att studien numera har mer än femton år på nacken så cirkulerar den vitt och sägs vara ett bevis för något som studien aldrig påstod sig kunna bevisa.
Vad säger modern forskning?
Eftersom ryktet om kreatins koppling till håravfall har visat sig vara så pass livskraftigt är det inte konstigt att det nu har fått en seriös undersökning. 2025 genomförde Journal of the International Society of Sports Nutrition en robustare studie.
Studien omfattade 45 styrketränande män som slumpmässigt tog antingen 5 gram kreatin eller placebo under en period av 12 veckor. Bland de 38 män som slutförde studien fann man inga mätbara skillnader för DHT eller ration mellan testosteron och DHT. Man mätte även männens hårtäthet före och efter studien och fann ingen skillnad.
På samma sätt som du inte kan ta den gamla studien från 2009 alltför allvarligt måste du dock även ta denna studie med en nypa salt. Det är en väldigt liten studie och männen testades inte heller för genetiska faktorer som kan bidra till håravfall.
Det pågår också mycket forskning just om huruvida kreatin kan ha positiv effekt på kognitiv förmåga, speciellt inom återhämtning efter en hjärnskada. Det är ett intressant område att läsa på om men inte något som bör påverka ditt beslut om kreatin är rätt för dig som tillskott vid styrketräning.
Ska du ta kreatin om du oroar dig för att tappa håret?
Det finns idag inga vetenskapliga bevis eller studier som faktiskt visar på ett samband mellan kreatin och håravfall. Så om du vill testa kreatin bör du först lära dig allt du kan om preparatet i en guide och sedan börja med en dos om 3-5 gram om dagen.
Så kallade laddningsfaser där du tar en större dos än normalt första veckan går också att använda men är inte rekommenderat för nybörjaren då det kan leda till besvär med magen.
Skulle du drabbas av håravfall någon gång så är risken betydligt större att detta är ärftligt och du får skylla på dina gener snarare än på vad du har i din shaker. Skulle du dock drabbas av håravfall så är det väl värt att ta på allvar. Är du ung och får håravfall tidigt är det smart att söka hjälp i god tid då läkemedel och annan terapi får bäst effekt om de påbörjas tidigt.
Så nu vet du att oavsett vad du ser online eller hör på gymmet så finns det ingen grund i påståendet om att kreatin skulle orsaka håravfall. Du bör därför fatta beslutet om du ska använda kreatin eller något annat tillskott utan att oroa dig för just detta. Håravfall bland män är dock så vanligt så risken är hög att du eller någon du känner på gymmet kommer drabbas av det oavsett om ni använder kreatin eller inte.
Lämna ett svar