Att utvecklas i styrketräning handlar inte bara om att träna hårt, det handlar om att träna smart. Oavsett om du tränar hemma, på gymmet eller utomhus, finns det en princip som är helt avgörande för att bygga muskler, bli starkare och undvika platåer: progressiv överbelastning. Vad innebär progressiv överbelastning? Progressiv
Fortsätt läsa
Frontböj, även känd som front squat, är en kraftfull och effektiv benövning som stärker både benen och core-muskulaturen. Denna övning skiljer sig från den traditionella knäböjen genom att vikten hålls framför kroppen, vilket ökar aktiveringen av quadriceps och core. I denna artikel går vi igenom tekniken för frontböj, vilka muskler
Fortsätt läsa
Skiftande hantelcurl, även känd som alternerande hantelcurl, är en populär övning som effektivt bygger styrka och muskelmassa i biceps. Genom att träna varje arm individuellt kan du säkerställa en balanserad muskelutveckling och minska risken för obalanser i styrka mellan armarna. I denna artikel går vi igenom tekniken för skiftande hantelcurl,
Fortsätt läsa
Sittande tricepspress är en effektiv isolationsövning som fokuserar på att stärka tricepsmusklerna på baksidan av överarmen. Denna övning är särskilt bra för att bygga muskelmassa och definition i triceps, vilket kan förbättra den övergripande styrkan och utseendet på armarna. I denna artikel går vi igenom tekniken för sittande tricepspress, vilka
Fortsätt läsa
Enhands hantelrodd är en effektiv övning som hjälper till att bygga styrka och muskelmassa i rygg, axlar och armar. Denna övning är särskilt användbar för att isolera och träna varje sida av kroppen separat, vilket hjälper till att balansera muskelutvecklingen och förbättra symmetrin. I denna artikel går vi igenom tekniken
Fortsätt läsa
Bicepscurl i maskin är en effektiv isolationsövning som fokuserar på att stärka och utveckla bicepsmusklerna på framsidan av överarmen. Denna övning utförs med hjälp av en bicepscurlmaskin och erbjuder stabilitet och kontroll, vilket gör den idealisk för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster. I denna artikel går vi igenom tekniken för
Fortsätt läsa
Chins, eller pull-ups, är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen. Den här övningen aktiverar främst rygg, biceps och core, vilket gör den till en nyckelövning i många träningsprogram. I denna artikel går vi igenom ett träningsprogram för att öka din styrka och
Fortsätt läsa
Starka och välutvecklade axlar är avgörande för både estetiska och funktionella skäl. Axelmusklerna, eller deltoideus, består av tre huvudsakliga delar: främre, mellersta och bakre delarna. För att bygga balans och styrka i axlarna är det viktigt att träna alla dessa delar. I denna artikel går vi igenom några av de
Fortsätt läsa
Shrugs är en enkel men mycket effektiv övning för att stärka och utveckla musklerna i nacken och övre delen av ryggen, särskilt trapeziusmusklerna. Denna övning är lätt att inkludera i din träningsrutin och kan utföras med både hantlar och skivstång. I denna artikel går vi igenom tekniken för shrugs, vilka
Fortsätt läsa
Hängande benlyft är en avancerad core-övning som effektivt tränar hela magområdet, inklusive de raka och sneda bukmusklerna samt höftböjarmusklerna. Denna övning är särskilt bra för att bygga styrka och definition i magmusklerna, och den kan utföras med en pull-up-stång eller en speciell hängande benlyftstation. I denna artikel går vi igenom
Fortsätt läsa