Ökad styrka

Är det stor skillnad att träna för styrka eller muskeltillväxt?

För de flesta av oss går de två sida vid sida under lång tid. Men när du lämnat nybörjaråren bakom dig kommer de två inriktningarna att går isär mer och mer. Titta gärna på skillnaden mellan en professionell Bodybuilder och en Power lifter, deras träningspass skiljer sig en hel del.

När vi pratar styrka menar vi maximal explosiv kraft under en kort period, hur mycket du klarar av att lyfta i ett enda eller ett fåtal lyft. Ditt centrala nervsystem ska aktivera kroppen maximalt och explosivt, pang! För detta måste kroppen vänja sig vid extrem belastning i nervsystemet, mentalt, i musklerna och för alla ligament och leder.

Du ska bli explosivt stark och det enda som betyder något är hur mycket som ligger på stången. Träning för muskeltillväxt däreot handlar om muskelmassa. Vad som ligger på stången är sekundärt. Det viktigaste är att bli muskulös.

För att bli muskulös måste du också lyfta mer och mer vikt, här liknar de varandra. Det som skiljer dem åt är att muskeltillväxten är som bäst mellan 6-12 reps per set, på vissa övningar ännu högre. För att bygga styrka och vänja kroppen vid extrem belastning måste du lyfta väldigt nära ditt max och antalet reps hamnar då på mellan 1-6 vilket inte är optimalt för muskeltillväxt. Du ska alltså bli stark i båda fallen men det handlar om inom vilket reps intervall du fokuserar på. 1-6 för styrka och 6 till minst 12 för muskeltillväxt. Du kan alltså bli stark som en oxe utan att vara otroligt muskulös samtidigt som du kan bli muskulös utan att lyfta extrema vikter. De två går ofta hand i hand men de kan också skilja sig åt.

Att tänka på när du tränar för styrka

När du tränar med extrema vikter blir din teknik väldigt viktigt. Att lyfta fel med tunga vikter kan sluta i allvarliga skador. Du kan göra lite fel om du orkar lyfta 12 reps men lyfter du fel med maxvikt kommer du att skada dig. Tekniken är alltså det absolut viktigaste som du ska tänka på, var försiktig.

När du tränar för styrka ska du också hela tiden försöka lägga på mer vikt dvs progression pass efter pass. Det är ökningen i belastning som är i fokus med denna träning.

Se till att vara utvilad innan varje set. För muskeltillväxt kan det vara ok att vara slutkörd och köra ett set till med lägre vikt men så fungerar inte riktigt styrkeökning.

Vila ut ordentligt mellan passen. Dina ligament och leder kommer att pressas rejält under styrkeprogram så det kan finnas en poäng i två dagars vila innan samma muskel tränas igen.

Glöm inte bort att träna olika och chocka kroppen då och då. Du ska inte alltid nöta på och bara köra program med 3-6 reps. Har du tränat med få reps under en lång period kommer kroppen att svara bra på ett annat program under en tid. Helt ok att köra mycket styrkeprogram i stort men varva dem då och då men annat.