Muskeltillväxt

Är det inte samma sak att bygga styrka och muskler?

Ja och nej är det korta svaret. Det krävs styrka för att bygga muskler över tid och det krävs muskler för att bygga stryka. Det som skiljer dem åt är att muskeltillväxt sker som bäst i intervallet 6-12 repetitioner. Ibland kan du träna med ännu mer repetitioner för ökad muskelmassa.
Träningsprogram för att bygga styrka och explosivitet är saken en annan. Där ska du vänja kroppen vid extremt belastning under en kort period och då måste du träna nära ditt maxlyft, repetitionerna blir därför bara mellan 1-6.
De två överlappar alltså varandra en hel del men ju mer erfaren du blir i gymmet desto mer kommer valet av styrka eller muskeltillväxt att spela in.

Det är dock viktigt att påpeka att du över tid måste ändra dina program. Du kan inte alltid lyfta 3-6 gånger för styrka eller 6-12 för muskeltillväxt. Din kropp kommer att vänja sig och sluta utvecklas, då är det dags att chocka den med ett helt nytt upplägg en period innan du går tillbaka till det gamla igen.

Alla våra träningsprogram finns även i vår app Mygreatness som går att ladda ner i App Store eller Google Play.

Hur ser träningsprogram för muskelmassa ofta ut?

För att öka i muskelmassa bör du lyfta så mycket som du bara orkar i intervallet 6-12. Även om du blir trött i musklerna kan du köra ett set till och sänka vikten, kör kör kör! För att bygga styrka är en utvilad kropp ett måste innan varje set men för att bygga muskelmassa är reps, sets och träningspass viktigare.

Var noga med att äta ordentligt med protein under träningsprogrammen. Se också till att få ordentligt med sömn. Att bara träna utan dessa två kommer att försämra din muskeltillväxt avsevärt.