övning|Gluteus Kick - så gör du övningen

Ben och rumpan

Rumpan är kroppens största muskel och är, förutom att vara det vi sitter på, ett attribut som många är förtjusta i. Är du inte nöjd med hur din egna bakdel ser ut? Med hjälp av tung och effektiv rumpträning kan du forma din rumpa tills den slutligen blir ditt bästa attribut!

Utöver rumpan så består dina ben av fram och baksida lår samt vader. Fram och baksida lår är också stora starka muskler som kan överbelastas ordentligt med tung vikt medan vaderna behöver nötas mer med många reps. Benen består alltså av dessa fyra övergripande områden; rumpa, framsida lår, baksida lår och vader. De har alla olika funktioner för kroppen och behöver olika övningar för att belastas. Nöj dig därför inte med att enbart köra knäböj eller raka marklyft, du måste träna alla fyra områden under ditt benpass.

Ben och rumpa är som sagt stora muskler så du behöver inte vara rädd för att träna hårt och tungt. Du kan utgå ifrån att rumpa, fram och baksida lår behöver ca tre till fyra övningar per workout. Vaderna en till två övningar med många reps.

Knäböj, eller varianter av övningen, är en fantastisk övning som du bör ha med som bas i dina ben workouts men till detta kommer massor av andra övningar för att belasta alla fyra områden.

Var inte rädd för att jobba med tyngre vikter än vanligt. Rumpan är, som nämnt ovan, vår största muskel och fram och baksida lår är också vana vid hög belastning. Var inte rädd för att ta i!

Alla våra träningsprogram finns även i vår app Mygreatness som går att ladda ner i App Store eller Google Play.

Varför träningsprogram?

Vi har tagit fram träningsprogram med några av Sveriges största träningsprofiler. De är speciellt utformade för att träna och forma ben och rumpa. Övningarna är sammansatta i träningspass som fokuserar på att träna alla områden av dina ben för maximal effekt. De fungerar för alla, nybörjare som erfarna styrketränare. Dessa program kommer snabbt och effektivt att göra din bakdel till ditt bästa attribut. Enkla övningar med märkbara resultat.