En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid.

För att forma benen och rumpan behöver du belasta dem! De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas!

Syfte:

• Det hörs på namnet! Vi ska svarva ben och rumpa! På köpet blir du även stark!

• Du kan köra detta träningsprogram hela tiden, så länge du gör småjusteringar löpande. 2 ggr/ vecka + din övriga träning såsom överkropp. Vanligt är att man kör ben 1 ggr/v, så detta bli dubbelt av det goda med bättre resultat såklart. För vem vill inte ha en fast rumpa och snygga ben?

• Super set är 2 övningar i rad utan vila. Det gillar jag och det är är kanon om du har lite tid på gymmet, då kan du superseta ett helt pass. I detta fall vill jag trötta ut både muskulärt och konditionsmässigt.

• Drop set betyder att du kör ett set på en vikt och gör så många reps du orkar. Du tar sedan av lite av vikten, kör ett till set, plocka av vikt osv. Den här är perfekt för att mosa ut det sista du har i ben och rumpa!

Höften brukar anses som kroppens ”motor” när det gäller att till exempel springa, hoppa och lyfta saker från marken. Höftens huvudsakliga muskelgrupp är sätesmuskeln, dvs. rumpan.

Var inte rädd för att träna tungt! Jag talar framförallt till många tjejer därute som tror att de blir ”stora och biffiga” så fort de tränar tungt. Du får bara en fast rumpa och snygga ben!

Dina ben använder du i princip alltid och är du stark och uthållig i dem har du vunnit mycket. För att forma benen och rumpan behöver du belasta dem, TUNGT! De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas. Tung styrketräning gör dig starkare och musklerna hårdare. Du kommer kunna träna hårdare, springa fortare och bränna mer kalorier i andra aktiviteter.

Hur är träningspasset uppbyggt?

Det här träningsprogrammet består av två olika träningspass för ben och rumpa som du kör varje vecka i åtta veckor. Vill du komplettera med annan träning, till exempel ett pass för överkroppen eller konditionsträning kan du lägga in det vid sidan av benpassen.