BOOTYLICIOUS: FOKUS PÅ RUMPA OCH BEN
En fast rumpa och snygga ben är inte bara trevligt att ha utan också grunden till en stark kropp. Benen använder du i princip alltid.
För att forma benen och rumpan behöver du belasta dem! De är bland dina största muskelgrupper och tål att plågas!
Syfte:
- Det hörs på namnet! Vi ska svarva ben och rumpa! På köpet blir du även stark!
Översikt
- Du kan köra detta träningsprogram hela tiden, så länge du gör småjusteringar löpande. 2 ggr/ vecka + din övriga träning såsom överkropp. Vanligt är att man kör ben 1 ggr/v, så detta bli dubbelt av det goda med bättre resultat såklart. För vem vill inte ha en fast rumpa och snygga ben?
Super set
- Super set är 2 övningar i rad utan vila. Det gillar jag och det är är kanon om du har lite tid på gymmet, då kan du superseta ett helt pass. I detta fall vill jag trötta ut både muskulärt och konditionsmässigt.
Drop set
- Drop set betyder att du kör ett set på en vikt och gör så många reps du orkar. Du tar sedan av lite av vikten, kör ett till set, plocka av vikt osv. Den här är perfekt för att mosa ut det sista du har i ben och rumpa!