CHINSPROGRAM MED PETER "PANSAR" BLAHÁ STEG 2: Översikt
Chinsprogram steg 2 är fortsättningen på Chinsprogram steg 1. Nu ska du under 6 veckor bli avsevärt starkare och tekniskt bättre på pull-ups och chins.
Pull-ups (eller chins) är en relativt svår/tung övning där det handlar om hänga i ett räcke och häva upp sin kropp bara med armarna och ryggen upp till hakan är över räcket. Detta är oavsett om du har handflatorna mot eller från dig eller om du håller smalt eller brett, alla är en variant av pull-ups enligt mig och du ska träna alla.
Många vill bli bättre i pull-ups och pull-ups är också vägen till Muscle-ups som många vill göra, men det ska man inte ge sig på innan man klarar ca 10 strikta pull-ups. Det här programmet ska hjälpa dig att under 6 veckor får dig att bli avsevärt starkare och bättre på pull-ups.
Steg 2: Pull-ups
Här handlar det om att göra dina första pullups eller successivt blir starkare så att du klarar fler. Upplägget är 3 pass per vecka i 6 veckor där två olika pass varvas. Första veckan körs pass 1, pass 2 och sen pass 1 igen. Andra veckan körs pass 2, pass 1 och sen pass 2 igen mot slutet av veckan, vecka 3 är som vecka 1 igen.