Annons
Annons

Sumomarklyft - mer lår än ländrygg

Utförande:

Spänn upp ryggen så att ryggens linje är neutral. Andas in med buken. Din kroppstyngd skall ligga på bakre delen av dina fötter. Lyft upp stången från golvet. Vinklarna i trekanten bibehålls tills stången har lyfts upp över knäna, varpå ryggen rätas upp och trekantens vinklar ändras. Det gäller alltså att lyfta med framsida/insida lår från golvet och med rygg, baksida och säte från knäna och uppåt.

Tips:

  • Träna både sumo och klassiska marklyft, de stressar lite olika muskler
  • Kom ihåg att hålla ryggen rak/svankad under hela rörelsen
  • Böj dina knän i samma linje som tårna pekar.
  • Ha blicken framåt under lyftet och upp något med hakan

Se alla ryggövningar på:
https://muscles.se/ovningar/ryggovningar/

Utförande och muskelkarta

Sumo marklyft

 

Annons