Annons
Annons

Träna dina inre magmuskler

Dina inre magmuskler, transversus abdominis, ligger som en gördel under de andra magmusklerna. De utgör basen och stommen för stabila magmuskler och de stärker din hållning och skyddar dina inre organ. Träna därför inte enbart dina Rectus addominis, som ger det berömda sexpacket, utan börja från grunden med de inre magmusklerna.

Utförande

Stomach vacuumes kan utföras i flera positioner. De kan göras stående, sittande, liggande på rygg och stående på alla fyra. Det gemensamma för alla fyra positioner är att du ska pressa ut all luft ur kroppen och samtidigt pressa in din navel så långt in mot ryggraden som du bara kan. När du kommit till denna position så ska du hålla den så länge du kan. Andas sedan ett par andetag och sen kör du igen. Upprepa övningen 10 reps. I takt med att du blir starkare kan du utföra övningen ett par gånger per dag.

Ha tålamod. Det kommer att ta lång tid innan du kan dra in din mage ordentligt men ge inte upp, till slut kommer du att kunna kontrollera dina magmuskler.

Titta gärna på denna video som visar de olika positionerna

Tips

  • Gör övningen på morgonen innan du ätit
  • Det är enklare att göra övningen framåtlutad eller på alla fyra initialt
  • Pumpa/tryck gärna ut magen och dra in den igen för att få ordentlig kontakt
  • Ha tålamod, övningen kommer att ta tid att lära sig
ALLT OM TRÄNING DIREKT TILL DIN INKORG!
TräningstipsNyttiga receptArtiklar

Jag vill gå med!

Annons