Annons
Annons

Knästående cable crunch för magmuskler

Cable crunch belastar dina magmuskler ordentligt. Eftersom du kan lägga på vikt som motstånd så blir det en annan sorts belastning för dina magmuskler jämfört med vanliga sit ups som sakta men säkert nöter ut dem.

cable crunch för magmuskler

Förberedelse

Lägg ut en matta på golvet framför kabelmaskinen så slipper du få ont i dina knän. Ta tag i repet med båda händer och sätt dig ned på dina knän och fötter en bit bort ifrån maskinen. Du ska inte sitta ned på din rumpa utan den ska vara en bra bit ovanför dina hälar. Dra ned armarna så att dina händer hamnar i jämnhöjd med dina öron och luta dig något framåt. Du är nu redo att börja.

Utförande

Sänk nu sakta ned dina överkropp mot golvet samtidigt som du böjer in bröstet mot dina knän. Du ska alltså inte då ned med rak rygg utan den ska böja sig inåt. Magmusklerna tränas bättre när du drar ihop dem.
Dina höfter ska behålla samma höjdposition hela tiden vilket gör att din rumpa också ligger fast i höjd. Många som gör övningen fel lyfter rumpan på vägen upp och drar ned den till hälarna på vägen ned, detta är fel och belastar höfterna snarare än magen.
Du ska hela tiden hålla fast repet med dina händer i jämnhöjd med öronen. När du kommit ned så lång du kan vänder du rörelsen sakta uppåt igen. Håll emot på vägen upp, du ska känna och ha kontakt med dina magmuskler hela tiden. Tänk på att andas ut på vägen ned och in på vägen upp.

Tips för cable crunches

  • Andas ut på vägen ned och in på vägen upp
  • Ha kontakt hela tiden med magmusklerna, håll emot på vägen upp
  • Åk inte upp och ned med dina höfter, de ska ligga fast i höj
  • Ha inte för stor belastning/vikt utan tänk på formen på rörelsen istället

Utförande och muskelkarta

 

Magmusklerna tränas med cable crunch

 

Annons
ALLT OM TRÄNING DIREKT TILL DIN INKORG!
TräningstipsNyttiga receptArtiklar

Jag vill gå med!

Annons