Ringrodd

Muskelgrupper och syfte

Ringrodd, eller rodd i ringar, är en perfekt övning för att stärka axlar och rygg. Övningen liknar Hängade rodd men den utförs med hjälp av ringar istället för en stång. Detta gör att du får större flexibilitet i ditt grepp. Du kan köra med ett pronerat, överhandsgrepp, precis som Hängande rodd med stång men du kan enkelt vrida över handflatorna mot varandra, sk neutralt grepp. När du gör detta kommer armbågarna att kunna dras närmare kroppen och dina lats för en större belastning än ryggens övre muskler. Neutralt grepp är också snällare mot dina axlar.

Utförande Ringrodd

Greppa ringarna och häng under dem med raka armar. Fötterna i golvet  med hälarna i golvet och raka ben. För en lättare variant kan du böja benen. 

Dra ihop skulderbladen och dra dig uppåt. Tänk på att armbågarna ska driva lyftet, de ska hamna bakom din kropp. I toppläget kniper du ihop skulderbladen nån sekund innan du långsamt sänker tillbaka kroppen. 

Tips Ringrodd

  • Övningen blir tuffare om du har benen fullt utsträckta
  • Dra ihop skulderbladen innan du böjer armarna, detta göra att ryggen och inte dina biceps arbetar
  • Dra dig långsamt upp och håll emot på vägen tillbaka
  • Se till att dina armbågar hamnar bakom ryggen
  • Knip ihop skulderbladen när du är i toppläget
  • Ett pronerat grepp som gör att armbågarna vinklas utåt tränar mitten och övre delen av ryggen mer
  • Ett underhandsgrepp eller neutralt grepp är snällare mot axlarna. Armbågen kommer att ligga närmare kroppen och du ska dra händerna mer mot magen vilket kommer belasta dina lats mest

Related Exercises