Sittande rodd med gummiband

Träningsdetaljer Rodd med gummiband

  • Primary Muscle
    Mitten rygg
  • Secondary Muscle
    Trapezius, Biceps, Latissimus dorsi
  • Equipment
    Gummiband
  • Level
    Lätt

Varför gör man Rodd med gummiband

På resan eller hemma är gummibandsträning väldigt enkelt att utföra. Gummiband tar ingen onödig plats samtidigt som de kan ge dig en hel del mjölksyra och metabolisk stress. Det är svårt att få till tunga lyft som ger styrka och stora muskler med gummiband med de är utmärkta för nybörjare, som rehab, på resan eller som avslutande övning på en muskel du redan utfört tunga lyft i. Läs mer om varför men gör Sittande Rodd. Skillnanden mot att dra i kabel är att motståndet blir tyngst längst in mot kroppen när gummibandet är spänt. I kabeldrag är motståndet jämt genom övningen.

Utförande

Sätt dig på golvet med raka ben framför dig. Fäst gummibandet under dina fötter och håll i det med båda händerna. Du kan styra motståndet i gummibanden genom att variera hur mycket du sträcker benen. Se till att din rygg förblir rak och neutral. Dra tillbaka axlarna och fram med bröstet. När dina armar är utsträckta ska du fortfarande ha ett spänt gummiband annars tappar du helt kontakten med muskeln nr du stäcker ut armarna. Du är nu i ditt startläge.

Dra långsamt händerna mot kroppen. Tänk på att dra med armbågarna som ska hamna så långt bakom kroppen som möjligt. När du dragit dem tillbaka fullt ut klämmer du ihop dina skulderblad nån sekund innan du för tillbaka armarna. Håll emot motståndet på vägen tillbaka, framför allt med gummiband som har maxbelastning när du dragit in dem mot kroppen.

Olika grepp och riktning för olika ryggmuskler

Precis som roddövningar med stång, hantel eller kabel så kan du variera greppet för olika muskler. Kör du ett pronerat, överhandsgrepp, och drar händerna mer mot bröstbenet så kommer dina musklerna mellan dina skulderblad och övre delen av ryggen att tränas mer. Dina armbågar kommer också åka ut mer i sidan när du gör denna rörelse.
Kör du ell neutralt grepp, handfltorna mot varandra, eller ett underhandsgrpp så kommer armbågarna och ligga betydligt närmara kroppen under rörelsen och du kommer att dra vikten mer mot magen. Detta tränar ryggens sidomuskler mer, dina lats.

Tips för Sittande rodd med gummiband

  • Se till att ryggen är i neutralt läge
  • Se till att gummibandet alltid är spänt
  • Sträck ut benen olika mycket för olika motstånd
  • Håll emot vikten ordentligt på vägen tillbaka. Motståndet är som tyngst intill kroppen, utnyttja detta
  • Pronerat grepp, armbågar som åker ut från kroppen och att dra högre upp tränar mellersta och övre delen av ryggen
  • Neutralt grepp eller underhandsgrepp, armbågarna intill kroppen och att dra mot magen tränar dian lats

Related Exercises