Raka pulldowns

Träningsdetaljer Raka Pulldons

  • Primary Muscle
    Latissimus dorsi
  • Secondary Muscle
    Triceps, Inre magmuskler
  • Equipment
    Kabel
  • Level
    Lätt

Varför du ska göra Raka Pulldowns

Ryggmusklerna på sidan av din kropp, latissimus dorsi eller kort dina lats, ansvarar bl a för att dra armarna bakåt och neråt. När du lyfter upp dina armar över ditt huvud kan du enkelt känna muskeln som då stretchas ut till fullo.

Raka Pulldowns handlar just om att dra tillbaka armarna ner mot kroppen. Övningen är därför en perfekt isolationsövning för dina lats och den är enkel att utföra.

Utförande

Ställ dig vid en kabelmaskin med fästet högst upp och häng på en stång eller ett rep. Fördelen med ett rep är att du kan dra extra långt när händerna kan gå vid sidan av kroppen. Fattar tag i stången med ett överhandsgrepp eller i repet så att tummarna är uppåt. Ta ett par små steg bakåt och ställ dig med med en ganska smal stance mellan fötterna. Axlar, höfter och fötter ska alla vara parallella med varandra. Sträck ut armarna snett uppåt, de ska vara raka. Böj dina ben, dra tillbaka höften och luta överkroppen svagt framåt. Din rygg ska vara i neutralt läge och inte krummas. Kroppsvikten ska ligga på dina hälar och inte tår. Du är nu i startläget

Dra sedan med nästan raka armar ner vikten mot din kropp. Tänk på att det är dina lats som ska dra vikten. Dra så långt ner du kan, håll kvar i bottenläget nån sekund innan du långsamt för tillbaka vikten uppåt. Håll emot ordentlig på vägen upp, den excentriska fasen är viktig och du är stark i denna rörelse och kan därför hålla emot ordentligt.

Du ska inte gunga upp och ner med överkroppen, den ska behålla samma framåtlutade vinkel genom hela rörelsen. Armarna ska hela tiden vara näst intill raka.

Tips för Raka Pulldowns

  • Detta är en isolationsövning för sidan av dina ryggmuskler
  • Dina armar ska vara i princip raka hela övningen
  • Ett rep tillåter dig att dra lite längre
  • Dra tillbaka höften när du lutar dig framåt
  • Din rygg ska vara i rakt neutralt läge trots att du lutar dig framåt
  • Vikten på hälarna
  • Gunga inte med överkroppen
  • Håll emot vikten ordentligt på vägen tillbaka

Related Exercises