Pull Ups

Träningsdetaljer för Chins och Pull Ups

  • Primary Muscle
    Latissimus dorsi
  • Secondary Muscle
    Biceps, Inre magmuskler, Raka magmuskler, Underarmar, Mitten rygg
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Level
    Medel

Utförande Pull Ups och Chins

Denna övning är fantastisk på att bygga riktig styrka i överkroppen. Ha alltid med den i ditt ryggprogram!

Ställ dig framför en chin up stång och ta tag i stången med ett överhandsgrepp, handflatorna från dig. Greppet ska vara lite bredare än dina axlar om du ska göra en Pull Up. Har du handflatorna istället mot dig så kommer du göra en Chin som blandar i dina biceps lite mer. Eftersom Biceps hjälper till vid Chins så är övningen lite lättare att utföra och därför enklare för nybörjare. 

Så här gör man Chins:

Stabilisera kroppen genom att hålla den spänd under övningen. Du undviker då att gunga fram och tillbaka när du utför övningen. Låt fötterna hänga fritt och dra sedan upp dig själv med armarna tills stången är vid hakan. Gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.

Vill du bli proffs på chins? Testa vårt chinsprogram med Pansar idag! Är du redan en killer på övningen så kanske du vill testa steg 2 i chinsprogrammet och det hittar du här!

Trips för Pulls Ups och Chins

  • Testa både Chins och Pulls Ups
  • Variera ditt grepp i bredd för att fokusera lite olika på ryggens yttre och inre del vid Pull Ups.
  • Ha greppet axelbrett vid Chins
  • Spänn och stabilisera därmed kroppen i lyftet
  • Drag dig uppåt, ryck inte hastigt
  • Gå långsamt tillbaka i rörelsen
  • När du inte orkar att dra upp dig själv med armarna längre så kan du enbart fokusera på den negativa fasen av rörelsen. Hoppa bara upp till toppläget när hakan är vid stången och håll emot på vägen ner under ett par reps
  • När du blir starkare kan du börja addera ett viktbälte för mer motstånd

Related Exercises