Latsdrag – muskler, tips och teknik för övningen

Träningsdetaljer för Latsdrag

  • Primary Muscle
    Latissimus dorsi
  • Secondary Muscle
    Biceps, Underarmar
  • Equipment
    Maskin, Kabel
  • Level
    Lätt

Därför ska du göra Latsdrag

Ryggens muskler på sidan heter Latissimus Dorsi eller kort dina Lats och de ger ryggens dess bredd. Som namnet antyder på denna övning tränar Latsdrag främst dessa muskler. Det finns mängder med roddövningar som tränar dina lats men fördelen med Latsdrag är att dina lats verkligen stretchas ut i startläget. Detta för att Lats-muskeln fäster på armbenet och stretchas ut totalt när du lyfter upp armarna framåt över ditt huvud. Rörelsebanan för muskeln blir därmed lång vilket är bra för muskeltillväxt.

Utförande Latsdrag

Se till att benstödet ligger fast mot dina lår när hälen är i marken, annars kommer du gunga upp och ner under övningen. Ställ dig upp och ta tag i stången med ett axelbrett överhandsgrepp och sätt dig ner. Dra tillbaka dina axlar och tryck fram bröstet. Luta överkroppen något bakåt, överdriv inte lutningen.

Härifrån drar du stången ner mot ditt bröst tills den precis slår i övre delen. Börja rörelsen med att dra ihop skulderbladen och även dra dem snett neråt. Sedan böjer du armarna och drar ner stången. Tänk på att dra stången med dina armbågar. De ska dras snett neråt så att de hamnar bakom kroppen. När du kommer så långt ner du kan håller du kvar en kort stund innan du långsamt för stången hela vägen upp igen. Du ska sträcka ut dina armar i toppläget och dina axlar kan åka upp en bit för att stretcha ut ryggmusklerna men tappa inte anspänningen i musklerna för då får armbågarna ta hela vikten vilket kan skada dem.

Tips för Latsdrag

  • Sträck ut dina armar och lyft även axlarna så att ryggmusklerna stretchas ut i toppläget
  • Dra tillbaka axlarna och tryck fram bröstet
  • Luta dig svagt bakåt men överdriv inte lutningen
  • Dra ihop skulderbladen först innan du böjer armarna när du drar ner stången
  • Stången ska träffa övre delen av bröstet. Inte ligga utanför och framför bröstet så att dina axlar roterar framåt
  • Dra stången med dina armbågar, de ska hamna svagt bakom kroppen
  • Gunga inte överkroppen. Den får göra en kort rörelse men kontrollerat
  • Tappa inte anspänningen i musklerna i toppläget, då tar armbågarna hela vikten och det kan skada dem
  • Ta inte för mycket vikt, arbeta med reps istället. Vill du lyfta tungt kan du köra Pull Ups istället

Related Exercises