Enarms kabeldrag

Träningsdetaljer Enarms Kabeldrag

  • Primary Muscle
    Latissimus dorsi
  • Secondary Muscle
    Mitten rygg, Biceps, Bakre axlar
  • Equipment
    Kabel
  • Level
    Lätt

Dörför ska du göra Enarms Kabeldrag

Övningen är inte helt vanlig på gymmet men den är fantastiskt bra. Anledningen till att den ger så pass bra resultat är för att din muskel på ryggsidan (lats) stäcks ut mycket mer än vid en Hantelrodd. Lyft bara ena armen mot taket och känn på ryggsidan hur mycket dina lats stretchas ut. Detta gör att du får en lång rörelsebana i övningen som ger bra muskeltillväxt. Den andra fördelen med övningen är att du kan dra armbågen väldigt långt bakom din kropp till skillnad mot Skivstångsrodd där rörelsen stoppas då stången slår i kroppen.

Utförande Enarms Kabledrag

Ställ dig framför en kabelmaskin som har fästet inställt högt upp. Fatta tag i handtaget med ena handen. Ta tre små steg bakåt och ställ dig med fötterna parallellt. Böj på knäna. Luta dig något bakåt och du behöver detta. Din rygg ska vara i neutralt läge. Sträck ut armen som håller i fästet helt mot kabelmaskinen. Armen ska vara rak och ditt skulderblad ska dras fram. Du ska i detta läge känna en ordentlig stretch i hela ryggsidan. Din ryggrad ska vara rak och absolut inte krummad. Du är nu i startläget.

Dra tillbaka armen mot din armhåla så långt du kan. Din armbåge ska hamna bakom kroppen. När du dragit tillbaka armbågen så långt du kan ska du pressa ihop skulderbladen i detta toppläge nån sekund. Du kan rotera överkroppen väldigt svagt bort ifrån maskinen i detta läge. För sedan långsamt tillbaka armen mot kabelfästet samtidigt som du låter skulderbladet dras ut när armen är rak.

Utför övningen långsamt och stretcha ut framåt och pressa ihop skulderbladet allt du kan när du dragit tillbaka vikten.

Tips för Enarms Kabeldrag

  • En av de bästa lats övningar du kan göra pga att muskeln stretchas ut totalt
  • Ditt skulderblad ska också dras framåt i startläget
  • Dra tillbaka armen mot din armhåla men känn att du leder rörelsen med din armbåge
  • Armbågen ska hamna så långt bakom kroppen som möjligt
  • Utför en kort rotation i toppläget för att pressa ihop dina skulderblad extra mycket
  • Håll kvar nån sekund i toppläget
  • För långsamt tillbaka vikten, du är väldigt stark i denna rörelse viket ger bra exentrisk träning

Related Exercises