Enbensvadpress med hantel

vadpress med hantel

Träningsdetaljer för Enbensvadpress med Hantel

  • Primary Muscle
    Vader
  • Equipment
    Kroppsvikt, Hantel
  • Level
    Lätt

Muskelgrupper och syfte

Detta är en variant av Vadpress som utförs med hantlar istället för en maskin. Du utför den också med ett ben i taget så du kan enkelt göra den hemma utan större hantlar.
Enbensvadpress är en mycket effektiv isolationsövning för vadmusklerna. Vaderna är en muskel som många tror tränas i vardagslivet och visst gör den det. Men inte tillräckligt. Starkare vader är positivt för allt. Det leder till att du kan lyfta tyngre. Bli mer stabil och få bättre balans. 

Utförande Enbensvadpress med hantel

Ställ dig med ena benet på en upphöjning som inte behöver vara jättehög (låda eller dylikt). Placera endast främre delen av foten på upphöjningen. Låt det andra benet hänga fritt vid sidan om. Håll en hantel i ena handen och stöd dig mot något med den andra så att balansen inte begränsar din träning. Lyft nu upp kroppen genom att enbart använda vadmusklerna. Lyft hela vägen upp och håll kvar nån sekund i toppläget. Sänk sedan långsamt ner kroppen tills din vad är helt utsträckt i bottenläget. Håll kvar nån sekund även i detta läge innan du åter lyfter kroppen. 

Använd inte för mycket vikt utan gör många reps istället

Tips för Enbensvadpress med Hantel

  • Övningen utförs stående och tränar därför främst Gastrocnemius som är den yttre tvåhövdade vadmuskeln
  • Du ska stå med tårna och främre delen av fötterna på upphöjningen
  • Utför övningen med full rörelse både upp och ner, du kommer att vara svagare med ”full range of motion” men träna effektivare
  • Utför övningen långsamt åt båda håll
  • Håll emot på vägen ner
  • Stretcha gärna ut nån sekund i bottenläget
  • Svanka inte ryggen under övningen, den ska förbli rak
  • Böj inte dina knän, det är enbart vaderna som ska arbeta i denna övning
  • Håll i något med ena handen för stabilitet, det ska inte vara en balansövning
  • Utför övningen med många reps istället för tung vikt
  • Hantel ska vara på samma sida kroppen som vaden du arbetar

Related Exercises