styrketräning med övningar för magmusklerna

Magövningar

Många associerar magövningar med ett framträdande sexpack. Det som formar magrutorna är muskeln Rectus Addominis som blivit synlig. Men det räcker inte enbart med en stark Rectus Addominis för att få ett sexpack. Magmuskler har vi alltid men för att de ska synas ordentligt måste ditt kroppsfett ner till max 15%.

Magen består dock inte enbart av Rectus Addominis som vi nedan kommer att kalla raka magmuskeln. Det finns både inre och sneda magmuskler som båda har viktiga funktioner för kroppen. Vi har därför delat upp våra magträning i raka, sneda och inre övningar.

En övning tränar ofta alla tre områden men de belastas i olika grad beroende på vilken övning du väljer.  Därför är det viktigt att du inte kör samma övning om och om igen. Välj istället minst en övning för varje område så att raka, sneda och inre får jobba under din workout och byt övningar mellan dina workouts.

Att ha en vältränad mage är inte bara snyggt utan ger dig också en bättre stabilitet i överkroppen. Vid de flesta styrketräningsövningar uppmanas du att spänna magen eller bålen för att utföra övningen med större kontroll. Starkare magmuskler ger ökad bålstabilitet och skaderisken blir betydligt lägre.

Underlätta resten av din träning

Bålen aktiveras i nästintill alla rörelser du gör. Genom att stärka bålen tar du bort belastning från ryggraden och fördelar kroppsvikten mer jämnt. Bålen är dessutom hem för kroppens största vener och artärer. Har du en stark bål skyddar du detta viktiga område.

Bli av med ryggsmärtor

Många ryggskador beror på en svag bål. Att magmusklerna relativt är för svaga kan också bero på att du har en för stark rygg. Genom extra magträning balanserar du upp kroppen.

Idag sitter väldigt många med krummad rygg istället för en neutral rygg på kontoren eller i TV soffan. Du aktiverar då inte magmusklerna och du felbelastar även dina ryggkotor vilket kan leda till smärta. Ett tips är därför att byta ut kontorsstolen mot en balansboll för att tvinga kroppen att aktivera magmusklerna när du sitter.

Kort och gott: stärk bålen för att undvika obalanserad kroppsstyrka och förbättra din hållning.

Inre magmuskler


Raka magmuskler


Sneda magmuskler

Mer om magövningar