Gravidövningar

Under hela graviditeten ska man tänka på tre saker: stärka bålen, bäckenbotten och förbereda kroppen inför både förlossning och de första månaderna som mamma. Knipövningarna är också A och O – glöm dem inte. Här hittar du gravidövningar som jobbar med både buk- och bäckenbotten, men även “vanliga” styrkeövningar som du kan köra när du är gravid.

Mer om gravidövningar

Under hela graviditeten finns det träningsformer som man bör undvika. Till dessa tillhör bl.a. kontaktsporter, högintensiv träning och överdrivet hoppande.

Vissa perioder kommer att vara tuffare att träna än andra och då ska du inte träna heller. Första trimestern är svårast vad gäller detta. Du kommer troligtvis att vara trött eller illamående, eller båda. Kroppen vill då vila och det är det du ska göra. Låt graviditeten sjunka in och din kropp vänja sig.

Andra trimestern är optimal för träning. Här känner sig de flesta som mest normala under graviditeten och man är både ganska rörlig och kan ta i. Du har dessutom tillräckligt med energi och magen är inte för stor för att vara i vägen. Många väljer att just träna under den andra trimestern..

Under den tredje trimestern kan det bli ganska tungt. Då är det extra viktigt att träna hållningen och absolut inte köra övningar på magen. Jobba här extra med att stärka bäckenbotten, bålen och förbered kroppen inför förlossningen. Undvik hoppövningar och annat som påfrestar bäckenet för mycket.

Träna inte när kroppen säger ifrån. Mår du illa, blir yr, andfådd, får sammandragningar eller blödningar så säger kroppen ifrån – lyssna på den.
All sorts träning räknas. Tycker du inte om att vara på gymmet? Kör promenader eller träna hemma. Allt du utför i träningsform, lugnt som intensivt, är bättre än att vara stilla under graviditeten.
Den centrala tyngdpunkten i kroppen ändras när du är gravid, ställ dig därför inte upp för snabbt. Ta det försiktigt för att undvika yrsel.
Bli inte för varm under passen eller träna i varma miljöer och se till att alltid dricka tillräckligt med vatten.
Teknik framför vikter är viktigare än någonsin.
Undvik sporter med mycket kroppskontakt, såsom fotboll, hockey eller basket, eller sporter där du kan falla: ridning, surfing, utförsåkning. Du bör också undvika Scuba dykning eftersom barnet inte är skyddat från tryckförändringar som du är.
Utför en övning även om du inte kan köra den i fullt rörelseutslag. Kompromissa med längden i övningen, men fortsätt att utföra den kontrollerat. Det behöver inte vara allt eller inget.