styrketräning med övningar för axlarna

Axelövningar

Den yttre synliga deltamuskeln består av tre större områden. Det främre, mitten och det bakre partiet. Den främre delen hjälper till i flera bröstövningar såsom bänkpress. De bakre delarna hjälper till att dra armarna bakåt. Den mellersta delen tränas med fördel vid lyft av armen utåt sidan. I många axelövningar tränas hela axelpartiet men beroende på vilken övning du väljer så belastas de tre områdena olika.

Det är även viktigt att inte bara träna den yttre synliga deltamuskeln utan även rotatorkuffen. Det är den inre muskulaturen i dina axlar. Dess uppgift är att hålla axelleden på plats och att stabilisera hela leden. Ett stabilt och starkt inre utgör grunden för all muskelträning. Du kommer inte att kunna lyfta tunga vikter om inte grunden är stabil.

Steg ett för att få bättre axelmuskulatur är att läsa på lite om axlarnas anatomi. Gå sedan igenom våra axelövningar nedan och hitta både tunga övningar såsom Militärpress och mer isolerande övningar som Kabellyft åt sidan. Se till att alla delar av axeln tränas under veckans gång.

Bakre axlar


Främre axlar


Mellersta axlar


Rotatorkuffen

Rotatorcuffen och Deltamuskeln

Axeln består av fem huvudmuskler:

Deltamuskeln (Musculus Deltoideus), den ytliga kappmuskeln. Det är ofta denna som pumpas på gymmet för att den ger de synliga resultaten. Rotatorcuffen ligger djupare in och består av fyra muskler:
Subscapularis
Supraspinatus
Infraspinatus
Teres minor
Eftersom axeln är vår rörligaste led så är det inte bara viktigt att vara stark i den yttre deltamuskeln utan i hela axelmuskulaturen. Med axelledens enorma rörlighet så ökar också risken för skador. Därför pushar vi för att du tränar både den djupa muskulaturen (rotatorcuffen) och den yttre. Du kan nämligen lyfta tyngre och bygga axlarna bättre om du har bra grundstyrka i den djupa muskulaturen. Kort sagt, träna hela axelmuskulaturen för att få både synliga och friska resultat.