Armövningar

Vilka armövningar ska man göra? Det första du måste veta är att dina armar består av fyra större områden. Dina biceps, brachiallis som ligger under dina biceps, triceps och dina underarmar. Armen böjs i armbågsleden genom att biceps drar underarmen mot dig. Triceps gör det omvända och sträcker ut armen till rakt läge. Dina underarmars styr hur starka dina fingrar och därmed ditt handgrepp blir.

För att kunna maximera din armträning så måste du förstå hur de olika musklerna är uppbyggda. Triceps som utgör 2/3 av dina överarmar har tre fästen som alla kan belastas lite olika beroende på övning. Biceps har två färsten som också de kan stimuleras på olika sätt genom alternativa vinklar och grepp. Många glömmer dessutom bort att träna Brachialis som ligger under dina biceps men växer den muskeln, främst genom hammergrepp, så kommer dina biceps att tryckas ut och synas mer. Underarmarna får du lite på köpet i styrketräning men vill du stärka ditt handgrepp och få större volym på dina underarmar så finns det även specifika övningar för det.

Allt detta hitta du nedan bland våra armövningar!

Biceps


Triceps


Underarmar

Varför ska man träna armarna?

Vill du minimera gäddhänget och få starkare, fastare och mer muskulösa armar bör du inkludera armpass i ditt träningsprogram. Ibland kan dock fantasin svikta och man vet inte riktigt hur man ska variera armpassen. Därför har vi samlat tips och råd på bra armövningar, samt beskriver dessa ingående med video, bild och text. Med rätt förkunskaper vet du hur du ska utföra armövningarna för att få bästa resultat. Tänk på att lära dig tekniken ordentligt, innan du lägger på för mycket vikt. Har du rätt teknik så kommer du också att kunna lyfta tyngre allteftersom. Lägger du till variation i dina armpass så kommer du också att chocka musklerna och få ännu bättre muskeltillväxt. Vem vill inte ha definierade armmuskler?

Andra muskelgrupper som påverkas av armträning

Många av dessa övningar aktiverar även andra muskelgrupper såsom bröst, axlar, skuldror och nacke och kan leda till ökad muskelmassa även i dessa regioner. Med hantlar och skivstänger kan du öka belastningen allteftersom du blir starkare och försöka nå nya personliga viktrekord.

Ta del av våra armövningar och inspireras till att lyfta tyngre på gymmet. Eftersom axlarna får sig en omgång när du kör armövningar, kan du även förbättra din hållning på vägen. Starkare armar ökar även din prestationsförmåga när du ägnar dig åt klassiska styrketräningsövningar som bänkpress och militärpress.