Sumomarklyft

Träningsdetaljer Sumomarklyft

  • Primary Muscle
    Nedre rygg, Rumpa
  • Secondary Muscle
    Baksida lår, Framsida lår, Trapezius
  • Equipment
    Skivstång
  • Level
    Medel

Bakgrund och syfte med Sumomarklyft:

Utförande:

Spänn upp ryggen så att ryggens linje är neutral. Andas in med buken. Din kroppstyngd skall ligga på bakre delen av dina fötter. Dra upp stången från golvet. Vinklarna i trekanten bibehålls tills stången har lyfts upp över knäna, varpå ryggen rätas upp och trekantens vinklar ändras. Det gäller alltså att lyfta med framsida/insida lår från golvet och med rygg, baksida lår och säte från knäna och uppåt.

Tips för Sumomarklyft

  • Träna både sumo och klassiska marklyft, de stressar lite olika muskler
  • Kom ihåg att hålla ryggen rak under hela rörelsen
  • Böj dina knän i samma linje som tårna pekar.
  • Ha blicken framåt under lyftet och upp något med hakan

Utförande och muskelkarta

1

Sumo marklyft

Related Exercises