Träningsdetaljer Sumomarklyft
-
Primary MuscleNedre rygg, Rumpa
-
Secondary MuscleBaksida lår, Framsida lår, Trapezius
-
EquipmentSkivstång
-
LevelMedel
Bakgrund och syfte med Sumomarklyft:
Utförande:
Spänn upp ryggen så att ryggens linje är neutral. Andas in med buken. Din kroppstyngd skall ligga på bakre delen av dina fötter. Dra upp stången från golvet. Vinklarna i trekanten bibehålls tills stången har lyfts upp över knäna, varpå ryggen rätas upp och trekantens vinklar ändras. Det gäller alltså att lyfta med framsida/insida lår från golvet och med rygg, baksida lår och säte från knäna och uppåt.
Tips för Sumomarklyft
- Träna både sumo och klassiska marklyft, de stressar lite olika muskler
- Kom ihåg att hålla ryggen rak under hela rörelsen
- Böj dina knän i samma linje som tårna pekar.
- Ha blicken framåt under lyftet och upp något med hakan
Utförande och muskelkarta
1
