Hängande Styrkeryck

Träningsdetaljer Hängande Styrkeryck

  • Primary Muscle
    Rumpa, Nedre rygg, Framsida lår
  • Secondary Muscle
    Baksida lår, Trapezius, Vader
  • Equipment
    Skivstång
  • Level
    Svår

Därför gör man Hängande Styrkeryck

Hängande Styrkeryck är en fantastisk övning som hjälper dig att bygga både kraft och styrka. Övningen är en variant på det vanliga Rycket. Men dels så fångar du inte stången i en full knäböj, detta gör den till ett Styrkeryck och dels så startar du inte med stången nere på backen. Den blir då ett Hängande Styrkeryck istället.

Eftersom du startar med stången vid dina knän så slipper du den initiala fasen när du enbart dra upp stången med benen. Fokus blir istället på den explosiva delen av Styrkerycket. Vi rekommenderar inte övningen till folk som tidigare inte har någon erfarenhet av olympiska lyft. Vill du fortfarande utföra övningen så konsultera en erfaren tränare först.

Utförande Hängryck

Läs på om vanliga styrkeryck innan du genomför denna övning. Hängande Styrkeryck är precis som Styrkeryck utan den initiala delen. Övningen är därför lite enklare att genomföra.

Tips för Hängande Styrkelyft

  • Använd ett hakgrepp om du behöver hjälp att hålla en tung stång. Du ska alltså vira handen runt stången så fingrarna greppar tag i tummen.
  • Se till att få ordentligt med fart på stången genom höften, shrugs och vader
  • Du ska dra stången intill kroppen hela tiden, tappa inte ut den framför kroppen
  • Tänk på att ha stången bakom ditt huvud sett ifrån sidan när du sträckt ut armarna
  • Styrkeryck är en svår övning. Ta alltid hjälp av en tränare eller en erfaren lyftare innan du börjar med tyngre vikter

Related Exercises