Pistol Squats

Träningsdetaljer för Pistol Squats

  • Primary Muscle
    Framsida lår
  • Secondary Muscle
    Rumpa, Baksida lår, Vader
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Level
    Svår

Varför gör man Pistol Squats

Pistol Squats är en svår övning. Inte bara när det gäller styrka i framsida lår utan även när det gäller balans och flexibilitet i din fotled. Det första du måste göra är att se om du är tillräckligt flexibel genom att göra ett par squats med kroppsvikt på två ben och verkligen gå hela vägen ner till golvet med rumpan. Klarar du inte detta måste du stretcha fotleden en period så att du kommer ner innan du ens försöker dig på en Pistol Squat. Vill du ändå köra övningen på ett ben så kan du lägga en viktskiva under hälen och köra övningen på det sättet, det krävs betydlig mindre rörlighet för det.

Har du svårt att hålla balansen eller hålla det raka benet stäckt under hela övningen så kan du genomföra den stående på en upphäjning som en bänk eller en låda. Vinkeln för ditt raka ben blir så snett nedåt framåt vilket är enklare än rakt ut.

Utförande

Ställ dig axelbrett med fötterna. Lyft upp ena benet. Antingen har du det lyfta benet helt rakt redan nu eller så har du böjt ben som du sedan rätar ut på vägen ner mot golvet. Det andra benet som du stå på ska ha hela fotsulan i golvet under hela rörelsen. Dra tillbaka höften och böj ditt stödjeben. Försök att ha en så upprätt överkropp som möjligt. Pressa fram ditt knä över tårna så mycket du kan. Gå hela vägen ner till baksida lår och vader slår i varandra . Tryck sedan i från med foten du stå på och räta ut benet igen. Kroppsvikten ska hela tiden ligga på mitten av foten. Du kan hålla balansen genom att sträcka dina armar framåt.

Tips för Pistol Squats

  • Svår övning som kräver mycket rörlighet i fotleden. Det krävs mycket Dorsi flexion, att tårna åker upp mot smalbenet. Stretcha ordentligt långt tid innan
  • Kroppsvikten ska ligga på hela foten hela tiden
  • Tryck tillbaka din höft när du går ner
  • Ditt knä ska åka över dina tår på vägen ner
  • Ha så upprätt överkropp du kan
  • Du kan lägga en viktskiva under hälen om du inte är tillräckligt rörlig
  • Har du svårt att hålla det raka benet framför kroppen så kan du utföra övningen på en upphöjning

Related Exercises