Good mornings

Träningsdetaljer för Good Mornings

  • Primary Muscle
    Nedre rygg, Rumpa, Baksida lår
  • Secondary Muscle
    Inre magmuskler
  • Equipment
    Skivstång
  • Level
    Medel

Muskelgrupper och syfte med Good Mornings

Good mornings är en effektiv övning för främst hamstrings men även nedre rygg och sätesmuskeln. Den liknar Raka Marklyft (rumänska) en hel del. Det är lite svårt att få till rörelsen men börja med låg vikt och var noggrann med att dra tillbaka dina höfter när du böjer dig framåt. Du ska känna att det brinner ordentligt i baksida lår, annars gör du något fel.

Startposition

Sätt skivstången högt upp i en ställning. Använd inte för mycket vikt i denna övning innan tekniken sitter ordentligt. Kliv in under stången och lägg den på övre delen av ryggen, inte på dina axlar. Håll stången brett med ett överhandsgrepp. Kliv ur ställningen och ställ dig lite mer än axelbrett mellan dina fötter som pekar svagt utåt. Din rygg ska vara i neutralt läge och du ska böja dina ben svagt så att de inte är kvar i ett låst läge i knäleden. Kroppsvikten ska ligga på mitten av foten, den ska göra det under hela övningen. Andas in och skapa ett båltryck. Du är nu i startpositionen.

Utförande

Dra nu tillbaka höften, det är det som inleder böjen framåt. Drar du inte tillbaka höften tillräckligt och böjer dig framåt med överkroppen kommer tyngdpunkten att komma för långt fram och du tvingas upp på tå och där har du ingen riktig styrka. Din rygg ska förbli i neutralt läge hela tiden, krumma den aldrig. Gå så långt ner du kan med överkroppen så länge som du inte böjer benen eller krummar ryggen. Kan du gå hela lägen ner till parallellt med golvet är detta toppen men väldigt få människor klarar det. Det är helt ok att stanna vid 30 graders vinkel om du känner att baksida lår får arbeta ordentligt. När du kommit så långt ner du kan utan att böja benen eller krumma ryggen går du tillbaka med överkroppen genom att trycka fram höften. Vikten ska hela tiden ligga på mitten av foten.

Utför övningen långsamt, både uppåt och nedåt.

Tips för Good Mornings

  • Inled böjen genom att dra dina höfter bakåt
  • Du ska känna övningen ordentligt i baksida lår
  • Utför övningen långsamt
  • Se till att ryggen är i neutralt läge hela tiden
  • Gå så långt ner du kan utan att krumma ryggen eller böja benen
  • Tyngdpunkten ska ligga på mitten av dina fötter hela tiden
  • Gå inte upp på tå, du måste du dra tillbaka dina höfter mer
  • Böj inte dina knän för mycket
  • Bra att köra övningen i ett Squat Rack med skyddsskenor

Alternativa övningar för baksida lår och rumpa

Related Exercises