Sittande axelpress åt sidan

Sittande axelpress åt sidan|

Träningsdetaljer Sittande axelpress åt sidan

  • Primary Muscle
    Mellersta axlar
  • Secondary Muscle
    Främre axlar, Trapezius
  • Equipment
    Hantel
  • Level
    Lätt

Muskelgrupper och syfte

Sittande axelpress åt sidan är en friviktsövning som lägger mindre tyngd på kroppshållningen än hantellyft åt sidan. Övningen är en isolationsövning som stärker hela axelpartiet med fokus på utsida axlar. Den hjälper dig också att förbättra ditt rörelsemönster i skulderpartierna.

Gillar du inte att köra med hantlar och vill ha lite mer kontroll? Testa först att köra kabellyft åt sidan som alternativ övning för utsida axlar. För mer krav på kroppshållning, testa hantellyft åt sidan som egentligen är samma övning fast den utförs ståendes.

Utförande Sittande axelpress åt sidan

Sitt längst ut på bänken och fatta hantlarna under benen. Se till att dra ihop skulderbladen och tryck fram bröstet. Armarna ska vara något böjda och hantlarna ska hållas med handflatorna vända mot varandra. Spänn bålen för att behålla en bra sittande hållning och luta dig lätt framåt.

Med svagt böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett cirka 1-2 sekunder vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat och långsamt till utgångspositionen. Vänd därefter och upprepa övningen i önskat antal reps.

Tips för Sittande Axelpress åt sidan

  • Kom ihåg att starta med hantlarna under benen
  • Luta dig lätt framåt
  • Lyft enbart upp hantlarna till samma nivå som dina axlar
  • Ryck inte upp hantlarna, dra upp dem långsamt
  • Håll sitt i toppläget nån sekund
  • Håll emot vikten på vägen tillbaka

Related Exercises