Kabellyft åt sidan

Träningsdetaljer för Kabellyft åt sidan

  • Primary Muscle
    Mellersta axlar
  • Secondary Muscle
  • Equipment
    Kabel
  • Level
    Lätt

Muskelgrupper och syfte

Kabellyft åt sidan är en bra isolationsövning för utsida axlar. I jämförelse med hantellyft åt sidan så blir belastningen mer konstant under hela rörelsen. Hantellyft är som tyngst högst upp och längst ner så belastas knappt utsida axlar. Med en kabelövning är belastningen som sagt mycket mer konstant under hela banan. Varva därför gärna båda övningarna vid olika tillfällen.

Utförande Kabellyft åt sidan

Välj en lämplig vikt i kabelmaskinen. Tänk på att tekniken är viktigare än tyngden här. Få in tekniken och öka därpå vikten. Kör du för tungt kommer andra muskler att gå in och hjälpa till i lyftet och dina yttre axelmuskler tränas inte.
Se till att stå stadigt och spänn bålen vilket ger rak neutral rygg under hela övningen. Dra tillbaka dina axlar, ihop med skulderbladen och ut med bröstet.

Ta tag i handtaget med handen som du har längst från viktmagasinet. Antingen kör du med handen framför din kropp eller så har du den bakom i startläget. 

Dra upp handtaget ut åt sidan tills armen är knappt högre än din axel. Lyft inte framåt utan åt sidan. Tänk på att hela tiden ha spänd mage, sänkta skuldror och en rak handled. Stanna i toppläget i ca 1 sekund och sänk därefter till ursprungsläget i en långsam kontrollerad rörelse.

Det är axlarna som ska jobba under övningen. Svinga inte med din kropp för att utföra övningen. Sänk istället vikten om du inte kan utföra övningen korrekt. Gungar du med kroppen för att hjälpa till betyder det att ditt magstöd inte är korrekt spänt och din bål inte stabiliserad. Få in detta innan du börjar lyfta tungt för att kunna träna rätt kroppsdel.

Håll hela tiden axeln sänk. Den ska inte röra sig upp och ner, utan vara fast i samma position under hela övningen.

Tips för Kabellyft åt sidan

  • Det är enbart axlarna som ska jobba under övningen. Svinga inte med överkroppen
  • Ta inte för hög vikt, det kopplar in fel muskler
  • Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet
  • Spänn bålen och fixera överkroppen för att inte gunga
  • Lyft långsamt uppåt precis förbi din axelhöjd
  • Håll kvar i toppläget någon sekund
  • Håll emot ordentligt på vägen tillbaka
  • Lyft inte upp din axel mot örat under rörelsen, den ska ligga fast
  • Du ska lyfta ut åt sidan och inte framåt. Lyfter du framåt så tar främre delen av dina axlar över istället för den yttre
  • Andas ut på vägen upp och in på vägen ner

Related Exercises