Push press

Därför gör man Push press

Push press är lik militärpress förutom att du här använder benen och resten av kroppen för att accelerera och pressa upp stången. Många tycker att push press är en rolig övning och det är lätt att öka på med vikt eftersom man just använder hela kroppen för att driva upp skivstången över huvudet.

Har du fastnat i vikt på Militärpress så kan Push Press hjälpa dig till nästa nivå. Lägg på mer vikt än du normalt gör i Militärpress och håll framför allt emot stången på vägen tillbaka så ska du se att du även ökar i Militärpress inom kort. 

Träningsdetaljer Push Press

  • Primary Muscle
    Främre axlar
  • Secondary Muscle
    Mellersta axlar, Rumpa, Baksida lår, Inre magmuskler, Triceps
  • Equipment
    Skivstång
  • Level
    Medel

Utförande Push press

Kliv in under stången och greppa den lite bredare än axelbrett. Skjut in armbågarna under stången så den vilar på framsidan av axlarna och kliv ut till position. Fötterna axelbrett och lätt pekandes utåt med tyngden mitt på eller lite bak mot hälen. Neutral men aktiv bål.

Så här gör du Push press

Fäll ner armbågarna så de pekar snett utåt/nedåt och stäng handen så gott det går. Skjut bak hakan, tänk att du ska få en ”dubbelhaka”. Tryck knäna utåt och böj lätt på benen för att komma ner i ansats. Nästan som när du ska göra ett upphopp fast endast cirka en decimeter. Överkroppen skall alltid vara helt vertikal. Tippa inte framåt och spänn bålen för att orka detta! Vänd rörelsen uppåt. Spänn rumpan och magen och skjut explosivt ifrån med benen och pressa upp stången till raka armar över huvudet. Axlarna ska under hela rörelsen vara lätt dragna nedåt med skulderbladen ihop. Axlarna ska alltså inte åka upp mot dina öron. Från sidan sett ska stången hamna bakom ditt huvud när dina armar är fullt utsträckta.

Tips för Push Press

  • Greppa stången något bredare än axelbrett
  • Fötterna ska peka svagt utåt
  • Tyngden ska ligga på mellersta delen av foten eller svagt mot hälen
  • Din överkropp ska vara upprätt hela tiden
  • Benböjen ska vara kort men tillräckligt för att ge kraft åt det explosiva trycket uppåt
  • Tänk på dubbelhaken, dra tillbaka ditt huvud
  • Axlarna ska inte åka upp mot dina öron
  • Dra ihop skulderbladen under hela övningen
  • Bra övning för att känna på tyngre vikter än du tar i Militärpress
  • Håll emot vikten på vägen ner, framförallt om du lagt på mer vikt än du tar i Militärpress

Alternativ till Push Press

Related Exercises