Hindu Push Ups

Träningsdetaljer Hindu Push Ups

  • Primary Muscle
    Främre axlar
  • Secondary Muscle
    Triceps, Bröst, Latissimus dorsi, Mitten rygg, Trapezius, Nedre rygg, Sneda magmuskler, Mellersta axlar
  • Equipment
    Kroppsvikt
  • Level
    Medel

Varför och hur gör man Hindu Push Ups?

Hindu Push Ups, eller dand som den också kallas, är en ganska jobbig kroppsövning som tränar flera delar av din kropp. Indiska brottare har använt övningen under århundraden för att bygga en stark kropp.
Övningen belastar kroppen både i den koncentriska och den excentriska fasen. Vanliga armhävningar belastar främst dina bröstmuskler men Hindu Push Ups kopplar in axlar, mage, rumpa, baksida lår, triceps och leder på ett tydligare sätt. Utöver ett vara mer av en helkroppsövning så är den också en rörlighetsövningen vilket är bra för din flexibilitet.

Ställ dig som om du ska göra övningen Planka. Raka armar med handflatorna i golvet drygt axelbrett isär. Fötterna precis som vid en vanlig armhävning. Blicken ska vara ner i golvet. Lyft upp dina höfter mot taket och dra tillbaka kroppen. Dina armar och ben ska förbli raka. När dina armar och din överkropp ligger i en helt rak linje lutad snett nedåt så är du i startpositionen. Dina ben och din överkropp/armar ska bilda ett uppochnervänd V.

Böj dina armar och gå långsamt ned med överkroppen så att pannan hamnar precis över golvet. Tänk dig att du ska under ett hinder med kroppen. Tryck fram kroppen samtidigt som du sänker dina höfter så att ansikte och överkropp glider framåt precis över golvet förbi dina händer. Dina armbågar ska inte åka rätt ut åt sidan när du böjer dem utan håll dem nära kroppen så att armbågarna åker bakåt istället. När huvudet passerat händerna trycker du långsamt upp överkroppen genom att räta ut dina armar samtidigt som du svankar ryggen. När dina armar är helt uträttade och ryggen maximalt svankad så är du i slutpositionen. Håll kvar en kort stund innan du påbörjar rörelsen bakåt. Lyfta upp höfterna mot taket samtidigt som du dra tillbaka kroppen. Dina armar ska hela tiden vara raka i denna fas. När dina raka armar ligger i en rak linje med din överkropp och ditt huvud är bakom dina händer så är du tillbaka i startpositionen.

Tips för Hindu Push Ups

  • Din kropp ska bilda ett uppochnedvänt V i startpositionen
  • Ditt huvud ska ligga bakom dina händer i startpositionen sett från sidan
  • Böj inte armarna så att armbågarna åker rakt ut från kroppen, snarare snett bakåt
  • Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen innan du påbörjar rörelsen bakåt
  • Utför övningen långsamt
  • Om du inte orkar göra övningen på golvet så kan du starta mot ett bord eller en soffa. Ju högre upphöjning desto lättare

Related Exercises