Upprätt rodd

Träningsdetaljer för Upprätt Rodd

  • Primary Muscle
    Mellersta axlar, Bakre axlar
  • Secondary Muscle
    Främre axlar, Trapezius
  • Equipment
    Skivstång
  • Level
    Medel

Muskelgrupper och syfte med Upprätt Rodd

Upprätt rodd är en bra axelövning som utöver axlarna även tränar övre ryggen. Idag är det många tränare som avråder från just denna övning då skaderisken för handlederna är stor om man gör fel. Axlarna roterar dessutom fram vilket inte är bra innan ett tungt lyft. Nyckeln för att inte belasta lederna för mycket är ett bredare grepp. 

Utförande Upprätt rodd

Välj en skivstång av passande storlek. Greppa skivstången smalare än axelbrett men inte för smalt. Belastningen på dina handleder blir stor om du greppar för smalt så undvik detta. Dina fötter ska vara axelbrett isär och dina knän svagt böjda. Spänn bålen för att bibehålla en kontrollerad och stark hållning.

Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet. Detta öppnar upp axelleden som gör rörelsen enklare.

Från startposition lyfter du upp skivstången genom att använda axlarna till brösthöjd eller upp till hakan (om du är bekväm med det) i en kontrollerad rörelse. Håll alltid skivstången nära kroppen vid lyft och sänkning. Vid topposition ska överarmarna vara parallella med golvet och armbågarna peka utåt. Låt armbågarna styra rörelsen. De ska dessutom alltid vara högre än underarmarna.

Gå sedan tillbaka till utgångsposition i en kontrollerad rörelse och upprepa övningen. 

Tips för Upprätt Rodd

  • Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet
  • Ha alltid rak rygg och håll skivstången nära intill kroppen.
  • Spänn din bål under övningen
  • Lyft med axlarna och inte resten av kroppen.
  • Utför lyftet lugnt och kontrollerat
  • Håll emot på vägen ner
  • Se till att tekniken sitter innan du lyfter för tungt och minska skaderisken.

Related Exercises