Skivstångspress bakom huvudet

Träningsdetaljer för Skivstångspress bakom huvudet

  • Primary Muscle
    Bakre axlar, Mellersta axlar, Främre axlar
  • Secondary Muscle
    Trapezius, Triceps, Inre magmuskler
  • Equipment
    Skivstång
  • Level
    Medel

Muskelgrupper och syfte

Skivstångspress bakom huvudet tränar främst axlarna men också övre ryggen. Man ska utföra övning med försiktighet och se till att tekniken sitter innan man ökar på i tyngd. Övningen går att utgöra sittandes på en bänk men vi rekommenderar ståendes så att magen också tränas lite. 

Utförande Skivstångspress bakom huvudet

Lyft upp skivstången med ett överhandsgrepp (handflatorna från dig) från ett ställ (rekommenderat) eller direkt från golvet. Använd ett grepp något bredare än axelbrett och placera stången bakom huvudet. Få kontakt med magmusklerna så att inte ryggen svankar mer än nödvändigt i lyftet.

Tryck upp skivstången långsamt tills armarna är utsträckta och återgå sedan långsamt till utgångsläget och upprepa övningen. Se till att ha kontakt med musklerna hela tiden och detta gör du genom ett lugnare tempo.                    

Tips för Stångpress bakom huvudet

  • Övningen kan utföras i en Smith maskin med fixerad skivstång.
  • Om du utför övningen med skivstång och stående så ska du tänk på en stabil stance. För att uppnå detta måste du stå stabilt med benen, böj lätt på knäna och aktivera bålen.
  • Väljer du att sitta ner så kan du sitta på en vanlig bänk.
  • Se till att dina axlar förblir fixerade, du ska inte lyfta upp dem mot öronen under lyftet
  • Andas ut på vägen upp med stången och in på vägen ner

Related Exercises