Omvända hantelflyes

Träningsdetaljer

  • Primary Muscle
    Bakre axlar
  • Secondary Muscle
    Trapezius, Mitten rygg
  • Equipment
    Hantel
  • Level
    Medel

Utförande Omvända hantelflyes

Övningen kan utföras ståendes, sittandes på en bänk eller med bröstet liggandes på en bänk med ansiktet nedåt. I alla tre fallen handlar det om att få din överkropp att ligga så parallellt med golvet som möjligt utan att kröna ryggen, den ska hela tiden vara rak eller något svankad. Utför du övningen ståendes så bör du böja benen och tänka på att skjuta tillbaka rumpan när du böjer överkroppen. Kommer du inte helt ned med överkroppen parallellt med golvet så är detta ingen fara, du kan utföra övningen med lutad överkropp. Har du väldigt svårt att komma ned med överkroppen så kanske det är bättre att utföra övningen liggandes på en bänk.

Du håller en hantel i varje hand och handflatorna ska peka mot varandra. Dra ihop skulderbladen och böj väldigt lätt på armbågarna. Detta är din startposition.

Lyft sedan med nästan raka armar upp hantlarna långsamt åt sidan tills dess att de kommit upp i jämnhöjd med din överkropp. Armarna ska i sitt toppläge vara horisontella med golvet. Håll kvar i detta läge och pressa ihop musklerna mellan skulderbladen nån sekund innan du långsamt för tillbaka vikten nedåt.

Övningen ska kännas mellan dina skulderblad och på baksidan av dina axlar. Börjar dina lats och andra ryggmuskler och ta över så lyfter du för tungt. Sänk vikten och tänk på att utföra den i ett långsamt tempo.

Vill du utföra övningen sittandes så ser den ut så här:

Tips

  • Håll axlarna sänkta, dra inte upp dem mot öronen när du drar upp hantlarna.
  • Ha en rak neutral rygg
  • Använd en låg vikt så att inte ryggens övriga muskler tar över lyftet. Känn hela tiden kontakt med baksida axlar
  • Pressa verkligen ihop skulderbladen i ditt toppläge
  • Armbågarna ska vara något böjda men fixerade, du ska inte ändra deras läge under rörelsen
  • Testa dig fram mellan stående, sittande och liggandes
  • Utför denna övning med många repetitioner, gärna upp emot 15 stycken

Se alla våra armövningar

Related Exercises