Omvänd pec deck

Träningsdetaljer för Omvända Pec Deck

  • Primary Muscle
    Bakre axlar
  • Secondary Muscle
    Trapezius, Mitten rygg
  • Equipment
    Maskin
  • Level
    Lätt

Muskelgrupper och syfte

Omvänd pec deck fokuserar på dina bakre axlar och övre delen av din rygg. Övningen rekommenderas alltså om man vill isolera vissa muskler och bara fokusera på dem. Den ger inte en genomgående axelträning.

Vill man däremot överlag bygga större axlar, räcker det inte bara att köra denna övning. Det är då viktigt att se till att ha ett genomgående axelschema. Du kan hitta inspiration till detta bland våra axelövningar i övningsbanken.

Utförande Omvänd Pec Deck

Sätt dig i Pec Deck-maskinen men med ansiktet inåt. Greppa handtagen antingen med tummarna uppåt eller inåt. Böj svagt dina armar  för att möjliggöra pressen bakåt. Sitt rak i ryggen. Dra tillbaka dina axlar för att öppna up bröstet som gör det lättare att rotera tillbaka med armarna. 

Dra ihop skulderbladen och dra samtidigt ut och isär handtagen. Håll en sekund i toppläget där du känner att skulderbladen nästan kläms och släpp därefter tillbaka kontrollerat. Upprepa därefter övningen och tänk på tekniken. Viktigt att övningen utförs kontrollerat för att fokusera på rätt muskelgrupp. 

Gillar du inte att köra i maskin och föredrar fria vikter så kan du istället köra omvända hantelflyes.

Tips för omvända Pec Deck

  • Ställ in maskinen så att du kan greppa handtagen med raka armar i axelhöjd
  • Du kan variera ditt grepp. Handflatorna mot varandra, ner mot golvet eller t o m utåt om du är tillräckligt rörlig
  • Sträva efter bra hållning med en rak neutral rygg
  • Låt inte axlarna åka upp mot öronen utan håll dem nere.
  • Ryck inte handtagen i full fart bakåt utan dra långsamt
  • Håll emot på vägen tillbaka

Related Exercises