Kabelpress/Tricepsextensions

Tips gör Kabelpress

  • Primary Muscle
    Triceps
  • Equipment
    Maskin
  • Level
    Lätt

Muskelgrupper och syfte

Kabelpress eller tricepsextensions tränar triceps och bukmusklerna. Den här effektiva armövningen bidrar till större, starkare och mer definierade armar. Alla vill väl ha snygga armar? Triceps utgör 2/3 av armmuskulaturen och därför behöver den extra kärlek på gymmet!

Utförande Kabelpress/Tricepsextensions

Välj en lämplig vikt för din kabelpress. Spänn magen och håll din rygg rak. Överdriv inte med vikten då det ökar skaderisken avsevärt. Få först in tekniken och öka därpå med tyngden. Du får absolut ingen effekt när du är skadad, så undvik det.

Vänd dig ifrån kabelmaskinen och håll repet/kablarna ovanför huvudet. Luta dig något framåt och sträck ut armarna tills de är helt utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.                     

Tips för Kabelpress

  • Använd inte för mycket vikt. Hitta spänningen i enbart triceps istället. Du vill inte koppla in hela kroppen
  • Gunga inte med överkroppen, det är bara armarna som ska röra på sig
  • Håll armbågarna fixerade genom övningen, de ska inte åka fram och tillbaka
  • Flaxa inte ut med armbågarna utan håll dem tätt intill huvudet
  • Dra långsamt framåt
  • Håll emot vikten på tillbakavägen
  • Du kan variera kabelns fäste, både vid golvet eller strax över ditt huvud
  • Du kan genomföra övningen ståendes eller på knä

Related Exercises