Spider Curl

Träningsdetaljer Spider Curl

  • Primary Muscle
    Biceps
  • Secondary Muscle
    Underarmar
  • Equipment
    Skivstång, Hantel
  • Level
    Lätt

Varför gör man Spider Curls

Spider curls är en bra isolationsövning för biceps eftersom den sneda bänken kopplar bort dina axlar ur rörelsen. Det är bara biceps som kommer att få jobba upp stången.

Tips för Spidercurls

  • Dina armar ska hänga utsträckta rakt ner, vertikalt mot golvet innan du börjar curla
  • Ryggstöden på bänken ska sluta ungefär vid dina bröstmuskler
  • Dina armbågar ska inte åka tillbaka vid lyftet utan vara fixerade
  • Håll emot vikten på vägen ner
  • Håll gärna kvar i toppläget nån sekund och pressa ut det sista ur dina biceps
  • Du kan utföra övningen med både skivstång och hantlar

Related Exercises