Skiftande hantelcurl

Träningsdetaljer för Hantelcurl

  • Primary Muscle
    Biceps
  • Secondary Muscle
    Underarmar
  • Equipment
    Hantel
  • Level
    Medel

Muskelgrupper och syfte

Skiftande hantelcurl stimulerar biceps och hjälper dig att bygga större armar. Trots att triceps står för den största muskelmassan i armen, kan träning av biceps också hjälpa till med ett ökat omfång och speciellt med en jämn definition av dina armar. Armövningen är en isolationsövning för biceps och är mångas favorit på gymmet!

Utförande Skiftande hantelcurl

För att utföra skiftande hantelcurl fattar du tag i två passande hantlar och sätt dig ner på en lutande bänk. Du kan även sitta på en bänk som är rak, eller utan ryggstöd, vi föredrar dock denna startposition. På en lutande bänk är det lättare att släppa ner underarmen till en fullt utsträckt startposition. Rotera ut underarmen så att du sitter med lillfingret mot bänken och tummen i en rak linje utåt. Aktivera bålen och brösta upp.

Börja med att lyfta upp den ena hanteln från startposition i en kontrollerad rörelse. Lyft vikten utan att gunga den i starten. Böj armen till full böjning, men bibehåll tummen och lillfingret i samma position, samt greppet stabilt. Stanna i topp läget och spänn till biceps i ungefär en halv sekund innan du långsamt börjar röra dig neråt till startpositionen. Lyft därefter upp den andra hanteln med samma rörelse och upprepa till du nått önskat antal reps.

Tips för Hantelcurl

  • Dra tillbaka axlarna och ihop med skulderbladen, tryck fram bröstet
  • Dina armbågar ska vara fixerade intill kroppen. Gunga inte med dem fram och tillbaka. Flaxa inte ut med dem åt sidan när du blir trött
  • Släng inte upp hantlarna. Övningen ska ske kontrollerat och det är väldigt viktigt att ständigt ha kontakt med muskeln.
  • Du ska inte gunga överkroppen under rörelsen, ta en lättare vikt om du måste röra på överkroppen
  • Håll emot vikten ordentligt på vägen ner
  • Lyft inte upp axlarna mot öronen under rörelsen

Related Exercises