Hammer curls med hantlar

Träningsdetaljer Hammer curl

  • Primary Muscle
    Biceps
  • Secondary Muscle
    Underarmar
  • Equipment
    Hantel
  • Level
    Medel
  • Denna övning tränar främst Brachialis under Biceps

Muskelgrupper och syfte

Det finns många bicepsövningar men just Hammer Curls fokuserar främst på en annan muskel, Biceps Brachialis. Den ligger under biceps och gör att överarmen ser bredare ut.

Utförande Hammer curls

Ställ dig upp med en hantel i vardera hand i ett neutralt grepp. Tummarna ska alltså peka uppåt mot taket. Dra tillbaka dina skulderblad, ut med bröstet, spänn bålen och böj lätt i benen. Håll överarmarna intill kroppen och curla hantlarna antingen rakt upp mot axeln eller snett upp över bröstet samtidigt som dina armbågar ligger fast intill sidan av din kropp. Du kan välja att antingen lyfta hantlarna en och en eller så lyfter du båda samtidigt.
Till skillnad från flera bicepsövningar så ska du inte rotera överarmen och pressur ur din biceps när du kommer högre upp utan du ska behålla ditt neutrala grepp hela tiden. När du kommit så högt upp med armen som du kan vänder du långsamt nedåt igen. Det ska ta ca 3 sekunder att föra hantlarna hela vägen ned igen.

Vill du hellre utför övningen i kabelmaskin med rep så ser den ut så här:

Tips för Hammercurls

  • Armbågarna ska vara låsta längst sidan av kropp under hela rörelsen. De ska alltså inte svingas fram och tillbaka eller flaxa utåt sidan
  • Handlederna och ryggen hållas raka.
  • Ryck eller pendla inte upp vikten, du skall långsamt och kontrollerat lyfta den
  • Håll emot vikten på vägen ner
  • Gunga inte med överkroppen, det är bara armarna som ska röra sig
  • Du kan antingen lyfta rakt upp eller snett upp över bröstet, testa dig fram

Related Exercises