övning|Gluteus Kick - så gör du övningen

Piernas y glúteos

Además de sentarnos en ellos, los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo. ¿No estás satisfecho con su apariencia? Con la ayuda de un programa de entrenamiento para glúteos intenso y efectivo, ¡puedes darles forma hasta que se conviertan en tu mejor atributo!

Además de los glúteos, las piernas están formadas por los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los cuádriceps y los isquiotibiales también son músculos grandes y fuertes que se pueden entrenar con mucha carga, mientras que los gemelos requieren de ejercicios con muchas repeticiones. Las piernas consisten en estas cuatro áreas ya mencionadas: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Todas ellas cumplen con funciones diferentes en el cuerpo y precisan de diferentes ejercicios. Por lo tanto, no te conformes con solo hacer sentadillas o levantamientos de peso muerto, debes entrenar las cuatro áreas durante el entrenamiento de piernas.

Tal como hemos mencionado, las piernas y los glúteos son músculos grandes, por lo que no debes tener miedo de entrenar duro y con mucha carga. Los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales requieren alrededor de tres a cuatro ejercicios por entrenamiento. Y los gemelos uno o dos ejercicios con muchas repeticiones.

Las sentadillas, o las variantes del ejercicio, es un estupendísimo ejercicio que debes incluir como base en los entrenamientos para piernas, pero a esto hay que añadir más ejercicios para cargar las cuatro áreas.

No tengas miedo de trabajar con más carga de lo habitual. Los glúteos son, como hemos mencionado anteriormente, nuestros músculos más grandes y los cuádriceps y los isquiotibiales también están acostumbrados a cargar con mucho peso. ¡No tengas miedo de darle duro!

2.1 ¿Por qué seguir un programa de ejercicios?

Hemos creado estos programas de entrenamiento con algunos de los más grandes dentro del mundo del fitness de Suecia. Están especialmente diseñados para entrenar y dar forma a piernas y glúteos. Los ejercicios están estructurados en sesiones de entrenamiento que se centran en entrenar todas las áreas de las piernas para obtener el máximo efecto. Funcionan para todos, tanto para principiantes como para los más experimentados del gimnasio. Estos programas harán que los glúteos se conviertan, de manera rápida y efectiva, en tu mejor atributo. Unos ejercicios sencillos que ofrecen muy buenos resultados.