Aumento de masa muscular

¿No es lo mismo ganar fuerza que ganar masa muscular?

Sí y no es la respuesta correcta. Se precisa de fuerza para ganar músculo con el tiempo y se requiere de músculo para ganar fuerza. Lo que los distingue es que el aumento de masa muscular se produce en su mejor momento en el intervalo de 6-12 repeticiones, y en ocasiones, incluso con aún más repeticiones.
Para ganar en fuerza y explosividad, la cosa es diferente. En tal caso lo que se busca es acostumbrar al cuerpo a cargas extremas durante un período de tiempo corto, por lo que es necesario hacer los ejercicios cerca de tu límite máximo. Las repeticiones serán de entre 1-6.

Es importante mencionar que con el tiempo debes ir cambiando los programas. No puedes siempre hacer 3-6 repeticiones para ganar fuerza o 6-12 para aumentar la masa muscular. El cuerpo se acostumbrará y dejará de crecer, por lo que será hora de sorprenderlo con algo completamente nuevo durante un período antes de volver al programa inicial.

¿Cómo suelen ser los programas de entrenamiento para ganar masa muscular?

Para aumentar la masa muscular, debes levantar tanto como puedas en un intervalo de 6-12 repeticiones. Incluso si sientes que los músculos ya no pueden más, puedes hacer otra serie bajando la carga. Para ganar fuerza, es necesario tener un cuerpo descansado antes de cada serie; pero para ganar masa muscular, las repeticiones y las series son más importantes.

Asegúrate de comer mucha proteína durante las sesiones de entrenamiento. Además, no te olvides de dormir bien. Únicamente entrenar sin tener en cuenta estos dos factores afectará significativamente el crecimiento muscular.