Ejercicios para pecho

El músculo más grande del tren superior es el músculo pectoral mayor. Hay muchos que trabajan duro para conseguir unos pectorales bien marcados y atractivos. A continuación, encontrarás una gran variedad de ejercicios para que tú también puedas alcanzar esa meta.

Anatomía de los pectorales

Para sacar el máximo partido del entrenamiento de pecho, debes saber más acerca de la anatomía del músculo pectoral. El músculo más importante del pecho es el pectoral mayor y se origina en el extremo superior del húmero (debajo de los músculos del hombro). De ahí sale como un triángulo, con un canto hacia arriba a lo largo de la clavícula y uno hacia abajo a lo largo del esternón y las costillas superiores. Se abre en forma de abanico donde las fibras musculares van oblicuamente hacia arriba hacia la clavícula, en horizontal hacia el esternón y oblicuamente hacia abajo hacia las partes inferiores del esternón. Para entrenar el pecho de la mejor manera, debes realizar ejercicios que carguen el músculo en estos tres ángulos: oblicuamente hacia arriba, recto hacia el centro y hacia abajo.

Funciones del músculo pectoral

El músculo pectoral tiene dos funciones principales. Empujar objetos situados frente al cuerpo con ayuda de los brazos y tirar los brazos hacia el cuerpo como cuando aplaudes con los brazos estirados. La función de tirar los brazos hacia el cuerpo también se aplica cuando el brazo ha sobrepasado el punto central del esternón. Así que al hacer ejercicios en polea puedes estirar de las asas sobrepasando el punto central. Estas dos funciones también afectan la forma en la que debes entrenar el músculo.

Estructura del recopilatorio de ejercicios

Teniendo en cuenta la anatomía y las funciones, hemos recopilado una gran cantidad de ejercicios para los pectorales para que los entrenes en diferentes ángulos divididos en pectoral superior, pectoral medio y pectoral inferior.

Pectoral inferior


Pectoral medio


Pectoral superior