styrketräning med övningar för axlarna

Ejercicios para hombros

El músculo deltoides externo consta de tres áreas principales: el deltoides anterior, el deltoides medio o lateral y el deltoides posterior. El deltoides anterior se activa en muchos de los ejercicios para pecho como el press de banca. Los deltoides posteriores se entrenan al tirar los brazos hacia atrás. El deltoides medio se beneficia en aperturas de brazo hacia los laterales. En muchos ejercicios para hombros, se entrena toda el área del hombro, pero dependiendo del ejercicio que elijas, las tres áreas se cargan de manera diferente.

Además de entrenar el músculo deltoides externo es importante tener en cuenta el manguito rotador, que es la musculatura interna de los hombros. Su tarea es mantener la articulación del hombro en su lugar y estabilizar toda la articulación. Un interior estable y fuerte es la base de todo entrenamiento muscular. No podrás levantar mucho peso ​​a menos que la base sea sólida.

El primer paso para fortalecer la musculatura de los hombros es leer un poco sobre la anatomía de los hombros. A continuación, echa un vistazo a nuestros ejercicios para hombros y encuentra ejercicios duros ​​como el press militar o ejercicios de aislamiento como aperturas en polea hacia los laterales. Asegúrate de entrenar todas las partes del hombro en el transcurso de la semana.

Deltoides anterior


Deltoides medio o lateral


Deltoides posterior


Manguito de los rotadores