styrketräning med övningar för armar

Ejercicios para brazos

¿Qué ejercicios para brazos debería hacer? Lo primero que debes saber es que los brazos están formados por cuatro áreas principales: los bíceps, los músculos braquiales ubicados debajo de los bíceps, los tríceps y los antebrazos. El brazo se flexiona en la articulación del codo por medio del bíceps que tira el antebrazo hacia ti. Los tríceps hacen lo contrario y extienden el brazo a una posición recta. Los antebrazos controlan la fuerza de los dedos y, por lo tanto, del agarre.

Para poder maximizar el entrenamiento de los brazos, es importante que entiendas cómo están construidos los diferentes músculos. Los tríceps, que componen 2/3 de la parte superior de los brazos, están formados por tres cabezas que se pueden cargar de manera diferente según el ejercicio. Los bíceps están compuestos por dos cabezas que también se pueden estimular de diferentes maneras a través de ángulos y agarres variados. Muchas personas se olvidan de entrenar el músculo braquial, que está situado debajo de los bíceps. Si el músculo braquial crece, principalmente a través de agarres tipo martillo, los bíceps se marcarán más ya que son presionados hacia fuera. También contamos con ejercicios específicos para los antebrazos, para que puedas mejorar la fuerza de agarre y aumentar su volumen.

¡Todo esto lo encontrarás a continuación, entre nuestros ejercicios para brazos!

Muchas personas simplemente quieren conseguir un cuerpo atlético y para desarrollar los bíceps a un nivel satisfactorio, puede ser suficiente con hacer ejercicios en polea (especialmente al entrenar espalda). Lo mismo ocurre con los tríceps, basta con hacer los ejercicios de empuje que suele estar incluido en los entrenamientos para pecho y hombros. Pero si quieres desarrollar unos brazos grandes y musculosos, los ejercicios específicos para brazos son imprescindibles. Ve probando nuestros ejercicios y varía el número de repeticiones, series y peso en el transcurso de las semanas.

Antebrazos


Bíceps


Tríceps