Arms

What arm exercises should you do? The first thing you need to know is that your arms are made up of four major areas. Your biceps, brachialis located below your biceps, triceps and your forearms. The arm bends at the elbow joint by the biceps pulling the forearm towards you whereas the triceps extend the arm to a straight position. Your forearms control how strong your fingers and grip becomes.

To be able to maximize your arm exercise, you must understand how the different muscles are built. The triceps that make up 2/3 of your upper arms have three mounts that can all be loaded a little differently depending on the exercise. Biceps have two mounts that can be stimulated in different ways through alternative angles and grips. Many people also forget to exercise the  brachialis, which is below your biceps, but if that muscle grows, which it does mainly through hammer grips, your biceps will become more visible. The forearms come rather naturally when doing strength training, but if you want to strengthen your grip and get more muscle on your forearms, there are specific exercises for that.

Below you will find all of our arm exercises!

For people who just want to build an athletic body, it is quite enough to just do the big pulling exercises, especially back training, to build biceps to an average level. The same goes for the triceps with all the pressure exercises included in chest and shoulder exercises. However, if you want to build really big and muscular arms, specific arm exercises for this are a must. Try different exercises and vary the number of reps, sets and weights during the weeks.

Biceps


Forearms


Triceps

Mer om vår övningsbank

Vilka styrketräningsövningar är egentligen bäst för armarna? Om målet med din styrketräning är att bli större och starkare ska du satsa på isolerande armövningar. Med isolerande armträning menar vi övningar som är speciellt framtagna för att endast stärka och aktivera triceps och biceps. Vi har samlat massor av armövningar som fokuserar på armarnas tre olika muskelgrupper; triceps, biceps samt underarmarna. Övningar som kabelpress, hammercurls, armhävningar, dips, tricepspress och kickbacks främjar en snabbare muskeltillväxt och går att anpassa både till nybörjare och till veteraner.

Vill du minimera gäddhänget och få starkare, fastare och mer muskulösa armar bör du inkludera armpass i ditt träningsprogram. Ibland kan dock fantasin svikta och man vet inte riktigt hur man ska variera armpassen. Därför har vi samlat tips och råd på bra armövningar, samt beskriver dessa ingående med bilder, text, samt (i vissa fall) video. Med rätt förkunskaper vet du hur du ska utföra armövningarna för att få bästa resultat. Tänk på att lära dig tekniken ordentligt, innan du lägger på för mycket vikt. Har du rätt teknik, kommer du också att kunna lyfta tyngre allteftersom. Lägger du till variation i dina armpass, kommer du också att chocka musklerna och få ännu bättre muskeltillväxt. Vem vill inte ha definierade armmuskler?

Många av dessa övningar aktiverar även andra muskelgrupper såsom bröst, axlar, skuldror och nacke och kan leda till ökad muskelmassa även i dessa regioner. Med hantlar och skivstänger kan du öka belastningen allteftersom du blir starkare och försöka nå nya personliga viktrekord.

Ta del av våra armövningar och inspireras till att lyfta tyngre på gymmet. Eftersom axlarna får sig en omgång när du kör armövningar, kan du även förbättra din hållning på vägen. Starkare armar ökar även din prestationsförmåga när du ägnar dig åt klassiska styrketräningsövningar som bänkpress och militärpress.